如何做到終身不得癌？腫瘤科醫生總結：這4點很多人都沒做到
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「你有沒有想過，自己的一些生活習慣，可能在不知不覺中正在慢慢改變你的健康未來？」這並非一個病人向醫生提出的疑問，也不是在醫院的診室里得到的診斷，而是一個健康問題的觸發點。
在醫院的腫瘤科，經常會有類似的患者前來就診，他們或許早已習慣了自己的一些生活方式，卻從未意識到，這些生活習慣正悄悄地把健康的鎖鏈拴得越來越緊。
有些人患上癌症後才意識到，原來過去的「放縱」已經成為今天的悔惱。而他們的痛苦，不僅僅是身體上的折磨，還有生活方式的反思。
對於癌症的預防，許多人往往並不明白，簡單的「保持健康」並非一勞永逸。與其說是幸運或偶然，不如說是科學的選擇和堅持。
那麼，在日常生活中，我們究竟能做些什麼，避免自己步入這條不歸路呢？有一些簡單、卻易被忽視的原則，它們可以減少罹患癌症的風險。
很多人平日里可能並不真正理解，健康並非自然的財富，而是來自每天點滴的積累。戒煙、戒酒、控制體重和遠離致癌環境，這四點看似簡單，卻有著不可忽視的關鍵作用。
戒煙和遠離二手煙
煙草中的致癌物質，被稱為癌症的「罪魁禍首」。研究顯示，吸煙是肺癌的最大誘因，也是多種癌症的主要高危因素。
你或許知道，吸煙對肺部的傷害是最直觀的，它讓人喘不過氣來，但你是否意識到，它對身體的其他部位也造成了無法忽視的威脅？
例如，口腔癌、食道癌、胰腺癌等，都是與吸煙密切相關的癌症。而更為嚴峻的是，二手煙同樣會對周圍人的健康造成威脅，特別是對於兒童和孕婦，二手煙的危害更加深遠。
癌症的致命性並不僅僅體現在它本身的惡性，它的「隱匿」性才是最大的問題。吸煙的危害不會立刻顯現，很多人往往直到身體出現異常癥狀時，才發現癌症已經在體內「生根發芽」。
為了避免這一切，戒煙顯得尤為重要。如果你是吸煙者，現在戒煙就等於為自己的健康減負；如果你是非吸煙者，那麼保持遠離二手煙的環境，同樣是保障自己免受傷害的基本措施。
許多研究表明，長期吸入二手煙的非吸煙者，患癌幾率幾乎與直接吸煙者相當。
戒酒
不少人認為喝酒只是生活中的一種消遣，尤其是在聚會和社交場合中，幾乎每個人都會手持酒杯。但很少有人意識到，酒精本身就是致癌物。
國際癌症研究機構（IARC）將酒精列為一類致癌物，喝酒對肝臟、食道、胃部以及乳腺等多個部位的傷害，都是顯而易見的。
很多人以為只要偶爾喝酒就不會有問題，但實際上，飲酒和癌症之間的聯繫並非是「量」的問題，而是「頻次」問題。
根據大量研究數據，長期過量飲酒與癌症發生密切相關。每增加一單位的酒精攝入量，癌症的風險就隨之增加。
特別是對於肝癌、食道癌、口腔癌以及乳腺癌的風險，飲酒者的發病幾率會比非飲酒者高出數倍。如果你常常沉浸在酒精的世界裡，那麼就該意識到，自己的健康已經在「悄無聲息」地受到威脅。
減酒，甚至戒酒，是保持健康、避免癌症的重要一步。
控制體重
對於許多人來說，體重似乎是一個永恆的話題。無論是在減肥大軍中，還是在運動健身的浪潮里，控制體重似乎是每個人都知道的「常識」。
然而，體重的過度增加不僅僅影響外貌，它還直接關聯著多種癌症的發生。特別是在體內脂肪過多的情況下，癌症發生的風險將會大大提高。
研究表明，肥胖是結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌等多種癌症的高危因素。
為何體重過重與癌症有如此深刻的聯繫？科學家認為，肥胖會導致體內產生更多的炎症反應，進而增加體內的氧化壓力和DNA損傷。
脂肪細胞過多的情況下，荷爾蒙分泌失衡，也會為癌症的發生提供有利環境。因此，控制體重，保持健康的體型，不僅是為了外貌，更是為了健康的長遠保障。
遠離致癌環境
許多人忽視了環境對健康的潛在影響。無論是在家庭、辦公室，還是外出時，環境中的有毒物質、污染、輻射等都可能成為癌症的催化劑。
比如，空氣中的有害物質，水源中的污染物，甚至是某些工業生產中的化學物質，都可能成為癌症的誘因。
特別是在現代城市，環境污染愈加嚴重，空氣質量惡化，水質不明，甚至某些食品也可能含有有害成分。科學研究發現，某些環境因素對癌症的發生具有直接的誘發作用。
例如，長期暴露在室外污染較重的地方，患肺癌的幾率顯著上升。而長時間接觸工業污染，某些職業人群也面臨著較高的癌症風險。
遠離致癌環境的辦法並非一蹴而就，但通過改善居住環境、減少不必要的外出暴露，以及選擇環保產品等，能有效降低自身的癌症風險。
此外，工作環境中的健康保護措施，也值得每個人去關注。
說到這裡，許多人可能會感到無從下手。控制體重、戒煙、戒酒、遠離致癌環境，這些措施聽起來並不難，但在實際生活中，卻經常被各種習慣和誘惑打破。
每個人都希望自己能保持健康，但生活的壓力和複雜性往往讓人忽視了這些最基本的預防措施。
那如何平衡這一切呢？如何真正做到健康與生活的有機融合？
要做到健康的生活方式並不容易，但這是每個人可以為自己和家人爭取的最好機會。實際上，保持一個健康的體重，遠離煙酒，控制環境中的有害因素，都是可以通過改變生活細節來實現的。
也許一開始改變會覺得困難，但隨著時間的推移，這些健康習慣會逐漸成為你生活的一部分。
比如，每天多走幾步，少吃高脂肪、高糖分的食物，避免過多的酒精攝入，逐步減少吸煙的頻率，甚至在日常生活中關注環境的改善，選擇綠色出行，減少室內污染，這些都不需要劇烈的改變，卻能讓你逐步遠離癌症的威脅。
每個人的健康都需要自己去守護，不要等待疾病來臨時才後悔。
當你做到這些改變時，你不僅是在為自己爭取健康，也是在為未來可能的疾病遠離鋪平道路。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
來源：健康小小講堂