哈佛大學研究成果：5個生活習慣，讓您多活10年

2025年08月11日 11:29 簡體 正體   評論»

一個人，如何才能更呢？

很多老年人年齡大了，都喜歡往店子去鑽或者往藥店去鑽，為什麼，是他們真需要這麼多藥物或保健品呢？

其實並不是。

這些老年人之所以迷戀保健品或者藥品，並不是因為他們患上了很嚴重的疾病，而往往是因為他們太想長壽了，他們把長壽的希望寄托在保健品上或是藥物上，認為每天只要吃幾片保健品或者藥物，就能長壽，這樣的想法實在太愚昧了。

長壽，沒有捷徑可走，長壽，是需要依賴長期保持良好的生活習慣，而這些良好的生活習慣，都是最經濟的養生方式，是不需要你投資很多的。

不妨來看一項研究。

大學2018年在《循環》雜誌上發表了一項研究，研究指出，遵循5個生活習慣，可以顯著延長壽命，讓女性延長14年壽命，男性延長12.2年壽命，同時還能顯著降低以下疾病的發病風險，包括患癌症的風險降低65%，患心血管疾病的風險降低82%，患的風險降低91%。

這5個生活習慣包括健康飲食、多運動、控制體重、戒煙和控制飲酒量。

說到這5個生活習慣，很多人會說，這太普通太簡單了，可是，越是簡單的事情堅持越難，你堅持一天兩天容易，難得是，你堅持十年二十年，甚至一直堅持下去。

第一，健康飲食

不得不說，在各種食物的誘惑下，能保持健康的飲食習慣，實在是太難了，很多人都有這樣錯誤的觀念，覺得只有精米細面，只有大魚大肉等高脂肪食物才屬於好的食物，才屬於有營養的食物，這是大錯特錯的。

健康的飲食，需要保持營養的均衡，人體所需要的不僅僅是碳水化合物和脂肪，還需要優質蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素。

還有，很多加工食物對健康並沒有好處，比如腌制、熏制、油炸、燒烤等。

第二，多運動

現在普及了，很多人每天上班下班都是捧著電子產品在那裡看，殊不知這樣做，很容易導致你久坐不動。

一個人如果不愛運動，時間長了，形形色色的疾病都會找上，包括免疫力下降，骨質疏鬆，關節退化，肌肉萎縮等，久而久之，身體也容易出問題。

第三，控制體重

世界肥胖聯合會最新發布的《2025世界肥胖地圖》顯示，2025年中國18歲以上41%體重超標（BMI≥25kg/m2），9%的成年人伴有肥胖（BMI≥30kg/m2）。預測至2030年，中國成人超重/肥胖人數將達到5.1504億。

肥胖，已經成為一種對健康有嚴重威脅的疾病，很多人從青少年時期就飽受肥胖的困擾，殊不知，肥胖會帶來一系列健康威脅，包括癌症、高血壓、冠心病、2型糖尿病、中風等。

一個人要想長壽，最好在年輕的時候就把體重控制在標準範圍內，不然隨著年齡的增長，減肥更是困難。

第四，戒煙

根據2024年中國成人煙草調查數據，中國15歲及以上人群人數約為3.2億，為23.2%，其中男性吸煙率高達43.9%，女性為1.8%。

這是主動吸煙的人數，再加上那些被動吸煙的人數，大家可以想想看，有多少人長期飽受煙草的困擾呢？

長期吸煙，對健康的危害非常大，香煙中含有多種有害物質，這些有害物質不僅會誘發癌症，還會損傷血管，容易誘發心腦血管疾病。

第五，控制飲酒量

隨著年齡的增長，你的飲酒量應該越來越少，最好做到滴酒不沾。

每年都有很多人因為飲酒而死亡，因為飲酒對多個器官均有損傷，包括頭部、肝臟、胃、胰腺、心臟等。

來源：醫學原創故事會

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