10秒瘦臉逆齡！日本抗老化管理師：2招即刻改善肩酸臉腫

2025年08月21日 18:34 簡體 正體   評論»

這些壞習慣，讓臉上紋路難以消除！

我每天都會做「頭部按摩」，提醒自己要過著「不讓頭部緊繃」的生活。以下是幾個我在美容沙龍及演講上提到的，生活中需要多加留意的地方。只要改變以往的壞習慣，不只臉，就連頭髮和心情，都會變得更有活力。

特別希望大家注意使用手機或時的姿勢，頭部緊繃往往源自不良的姿勢，讓我們養成好習慣，在使用手機或電腦時，保持讓頭、頸、肩膀不容易緊繃的姿勢。

另外，我們也要留意睡眠環境。其實有很多人是在睡覺的時候讓頭部緊繃的。如果在神經或筋肉緊張的狀態下睡著，不僅無法消除頭及身體的緊繃，還會變得淺眠，導致或心浮氣躁，結果讓頭部更容易緊繃，陷入惡性循環。重點在於重新審視睡眠的姿勢，打造一個容易入眠的環境。

我也建議大家可以在利用做家事或工作的空檔，或是坐車的時間，養成放鬆頭部的習慣，在接下來的內容，我會提出幾個簡單就能完成、讓身心神清氣爽的方法。

戒除壞習慣、養成有益身體的習慣，是消除頭部緊繃、避免鬆弛、避免長出等等「看起來顯老訊號的不二法門。」

2種姿勢，立刻改善頭部緊繃

手機及電腦是生活中不可或缺的物件，很容易因此養成前傾姿勢，但是只要別讓脖子往前傾，不只是頭，就能肩膀酸痛也能消除。（編輯推薦：連續5天少睡2小時，皺紋增45％、每天多吃一份豬排飯熱量）

站著打電腦

站著打電腦，背肌就不會緊繃、縮成一團。改用立桌，或者是在桌上擺一個小架子墊高，將螢幕調整到腰不至於彎得太低的位置。

NG！

不要把手肘撐在桌上，這樣會導致彎腰駝背，同時會不自覺地抬高下巴打電腦。坐著的時候，讓骨盤直立回正，避免彎腰駝背、左右不對稱的姿勢。

沒拿手機的那隻手夾在腋下，揚起嘴角看螢幕

面向下方會對背部造成負擔，請把手機螢幕拿到比眼睛高度稍微再下面一點的位置，另一隻手夾在腋下，保持支撐拿手機那隻手的姿勢。揚起嘴角的目的是預防嘴角下垂。

NG！

不下巴往內收、低頭向下地盯著手機螢幕看，是經常可以在捷運上看到的畫面，也是造成頭部及脖子酸痛的原因，也會害脖子血流不暢，導致淋巴的循環變差，還會讓臉浮腫。

4個日常就能做的放鬆頭部習慣

以下是可以在工作的時候不被同事發現，偷偷做的簡單「頭部按摩」。藉由頻繁地放鬆頭部，你會發現工作情緒比以往穩定，效率也提高許多喔！

用按摩頭部

用圓珠筆或的尾端按壓髮際線或耳朵上方、以及刺激後頸髮際線，就能放鬆緊繃的部分，讓自己神清氣爽。也可以用尾端有的鉛筆來按摩。

用椅背放鬆後腦勺及脖子的肌肉

大拇指貼著胸鎖乳突肌，剩下四根手指放在頸窩，施加壓力。只要靠在椅背上或利用頭的重量加壓，不需要用力也能放鬆。

手肘撐在桌上，放鬆緊繃的頭部兩側

手輕輕握拳，平坦的那一面貼著頭的側面。手肘撐在桌上，擺出想事情的姿勢，刺激頭部側面。利用頭的重量，確實地施加壓力按摩。

利用洗頭或梳頭的時候按摩

像是撩起頭髮似地把手插進髮際線里，用指腹從耳朵後面按壓到脖子，此舉可促進循環，也具有放鬆的效果。

來源：早安健康

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