散步不是鍛煉 除了磨損膝蓋 無任何健身作用

2025年10月11日 14:34 簡體 正體   評論»

隨著的提高，人們更加註重身體健康，參加，的人越來越多。

但是，一些人在時，存在一個誤區，以為「動了」就是鍛煉。

我們經常看到一些人在馬路上悠閑地「鍛煉」，在公園裡慢騰騰地「走圈」，以為這就是鍛煉。

其實，要想達到鍛煉目的，是需要一定的運動強度的。只有運動時心率比靜止不動時的心率有明顯提高，才能達到鍛煉目的。

只有心跳速度比平時高，血液循環速度加快，才能有效鍛煉心臟功能，促進血液循環，提陳代謝，從而增強身體機能，，提高身體。

人在靜止不動時，心率一般在60~100之間。人在運動時，一定要比這個心率範圍高才能達到鍛煉效果。

鍛煉時可參考這個公式：220-年齡，是你的最大心率，為了安全起見，這個心率減去20%，是安全心率範圍。

運動時可以依據鍛煉時身體感覺，適當增強或減少運動強度。

如果你在運動時，出現「上氣不接下氣」的感覺，不能順暢地與人交談，說明強度有點大了。

如果有三高等基礎病的，請諮詢醫生。

來源：星視頻

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