久坐上班族有救了 研究：一個小動作就有效改善

2026年06月25日 11:45 簡體 正體   評論»

久坐族有救了！最新研究指出，久坐帶來的，或許不必依賴長時間運動就能改善，只要每小時移動屁股起身步行約5分鐘，就能一定程度抵消久坐的壞處，同時改善情緒與疲勞感。

這項研究分析1萬多名發現，將短暫步行分散在一天中分段進行，不僅有助降低疲勞、提升情緒，也不會對工作表現造成負面影響。

專家表示，過去普遍認為工作中頻繁休息可能干擾效率，但這項研究結果卻顯示，所謂「式運動」（exercise snacking）概念——也就是不依賴一次長時間運動，而是在一天中多次進行數分鐘的短暫活動——反而有助改善情緒與減輕疲勞。

這項刊登於《運動》的研究，追蹤1萬9342名美國成年人，參與者涵蓋不同年齡、職業與工作環境。研究第一周要求受試者維持正常作息，並在每日結束時填寫問卷，評估情緒、疲勞程度與工作表現。

接下來兩周中，約6成參與者被安排每隔30、60或120分鐘步行5分鐘。結果顯示，短暫步行頻率越高，疲勞感下降越明顯，情緒改善也更顯著。

缺乏身體活動被認為是全球至少9%死亡的原因，實際比例可能更高；在，成人平均每天久坐時間甚至可達12小時。

來源：一蘋新聞網

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