“洗腎快了” 醫教最強逆轉法：腎臟多用20年
作者： 楊婕
想要保護腎臟，不只要少吃鹽，更要控制壞膽固醇。醫師洪永祥指出，腎臟由百萬個微血管濾網組成，若因壞膽固醇過高導致血管硬化，功能就會直接報銷、快速走向洗腎的不歸路。想要逆轉壞膽固醇，有10大方法可以執行，包括戒掉反式脂肪、多吃水溶性膳食纖維、補充優質Omega-3等，今天開始做，能讓腎臟多用20年。
腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出，壞膽固醇（LDL）過高會傷血管，血管一旦硬化，由百萬個微血管過濾網組成的腎臟，就會直接報銷、快速走向洗腎。人體膽固醇的來源主要可以拆解成70至80%肝臟自行合成與20至30%飲食攝取；運動扮演的則是代謝與調度的角色。
想要逆轉壞膽固醇，洪永祥建議執行以下10個方法，幫腎臟打造最強防護罩外，還能讓猝死風險大大減低。
戒掉反式脂肪
酥皮、糕點、奶精是腎臟隱形殺手，務必遠離。
多吃水溶性膳食纖維
水溶性膳食纖維能像海綿一樣吸走腸道膽固醇，燕麥、黑木耳、秋葵都是不錯的選擇。
補充優質Omega-3
每周吃兩次巴掌大的小型魚，或天天補充高純度魚油。
換植物性好油
烹調改用橄欖油或苦茶油，以不飽和脂肪酸來取代豬油。
以原型食物為主
少吃加工肉品、香腸，多吃天然蔬菜，幫助肝臟減少負擔。
每天有氧運動
每天健走、慢跑30分鐘，可以有效提升好膽固醇、降低壞膽固醇。
醫師指出，高血脂會導致血管硬化，腎臟第一個報銷。（示意圖：shutterstock／達志）
嚴格控管體重
體重減輕、體脂降下來，能讓血液循環變得更好，進而減輕腎臟壓力。
戒煙
香煙的毒素會破壞血管內皮，加速壞膽固醇沉澱。
保持充足睡眠
熬夜會打亂肝臟代謝膽固醇的生理時鐘，因此睡飽很重要。
遵從醫囑不停葯
若醫師評估需服用降血脂藥物，務必配合，這是保護腎血管最直接的防線。
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來源：中時新聞網