長壽不是運氣 而是一種可以選擇的人生方式
很多人認為：「老了，身體變差是正常的」、「長壽主要靠遺傳」、「人老了，生病是躲不過的」……但越來越多的研究告訴我們，雖然無法避免變老，但健康老化卻是可以主動爭取的。
美國梅奧診所在《Mayo Clinic on Healthy Aging》中提出一個重要觀點：人生長度未必完全由基因決定，而人生質量，很大程度上掌握在自己手中。讓我們一起重新認識長壽這件事。
01
101歲的她
為什麼依然活得精彩？
書中講述了一位101歲老人Rachel的故事。15歲時，她經歷戰爭，與家人生離死別;成年後遠赴異國求學、工作，成為藝術家和教師。她的長壽秘訣並不神秘：飲食
多吃蔬菜、水果、魚、雞肉、酸奶，少吃紅肉
運動
4歲學會游泳，90多歲仍堅持力量訓練
腦力
每天閱讀新聞、學習數字藝術
社交
與家人、朋友、志願者組織保持緊密聯繫
她說：「不要讓任何人擊垮你，不要悲觀，要始終向著最好的方向努力。」她的人生告訴我們：健康老化並非偶然，我們如何經歷老化，是一種選擇。長壽不僅僅是活得久，更是活得有熱情、有目標、有活力。
02
我們
其實從出生就在變老
提起變老，很多人想到的是：白頭髮、皺紋、記憶力下降、腿腳不利索。事實上，老化遠比我們想像得更早開始。
科學家認為，從出生那一刻起，人體就已經進入積累與消耗的雙向過程。兒童時期身體在生長發育，與此同時，細胞也在經歷磨損和變化。只是年輕時身體修復能力強，這些變化不容易被察覺。直到幾十年後，皮膚開始鬆弛、肌肉力量下降、骨密度減少、反應速度變慢，衰老的痕迹才逐漸顯現出來。因此，健康老化並不是退休後的事情，而是貫穿一生的過程。
03
長壽
到底是基因決定
還是自己決定？
過去，人們普遍認為「父母長壽，我就會長壽」。但現代研究發現：基因對壽命的影響大約只佔15%～25%。換句話說，決定我們是否健康長壽的，更重要的是：生活方式
包括：飲食習慣、運動習慣、睡眠質量、是否吸煙飲酒、壓力管理能力。
生活環境
包括：空氣質量、醫療資源、食物獲取條件、居住環境。
社會關係
包括：家庭支持、朋友陪伴、社會參與、經濟狀況。
研究發現，許多百歲老人雖然職業、學歷、收入各不相同，但他們往往擁有共同特點：不吸煙、體重適中、經常鍛煉身體、擁有良好社交關係、能較好應對壓力。可見長壽不是單純靠遺傳，更是長期生活方式累積的結果。
04
比壽命更重要的
是健康壽命
醫學界近年越來越關注一個新概念：健康壽命(Health Span)。壽命(Life Span)是活了多少歲。健康壽命，是身體保持健康、自理和獨立生活的時間。例如：有人活到90歲，但最後20年長期卧床。有人活到85歲，卻一直保持獨立生活和良好狀態。顯然，後者擁有更長的健康壽命。
梅奧診所指出，現代人的平均壽命不斷延長，但健康壽命增長速度卻遠遠跟不上，許多人生命最後十年都在與疾病和失能作鬥爭。因此，我們追求的不只是長壽，更是健康長壽。
05
改變
從任何年齡開始都不晚
很多人會說：「我已經60歲了，還來得及嗎?」
答案是：來得及。
研究發現，即使在中老年時期開始改善生活方式，依然能夠延長壽命、降低疾病風險、提高生活質量。健康老化並不意味著永遠不生病，而是即使帶著年齡增長帶來的變化，依然能夠保持獨立、自主和生活樂趣。
我們其實從出生開始就進入了積累與消耗的雙向過程
長壽不完全由基因決定
健康壽命比壽命更重要
改變生活方式，任何時候開始都不晚
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來源：和年苑—協和老年醫學