總在凌晨2~4點醒 這可能是身體在向你”預警”
很多人以為「睡不著」才叫失眠
卻對「早醒」毫不在意
覺得是「年紀大了」「覺少」
專家表示，這種
凌晨2~4點的早醒
往往不是睡眠問題
可能是
大腦在向你「報警」
90%的人都誤把它當成了普通失眠
錯過了早期的干預窗口
為什麼早醒比睡不著更可怕？
快來了解一下吧！
早醒比睡不著更可怕
可能是大腦「剎車」失靈了
很多人覺得睡得著等於睡得好，其實不然。
專家指出：臨床上把凌晨2~4點醒來、醒後無法再次入睡的情況稱為「早醒」。這種早醒，往往比入睡困難更危險。
如果把我們的情緒比作一輛行駛的汽車，多巴胺是油門，讓人興奮；血清素是剎車，讓人平穩。
當我們長期處於壓力或抑鬱狀態時，大腦中負責「剎車」的神經遞質（血清素）分泌減少，導致大腦無法維持深度的睡眠狀態，就會在凌晨「彈」起來。
專家提醒：早醒是抑鬱發作的一個非常典型的生物學特徵。如果你頻繁早醒，且醒來後心情極差，這可能不是簡單的睡眠問題，而是大腦在向你發出「剎車失靈」的預警。
怎麼分辨
「心情不好」和「真的抑鬱」？
生活中遇到煩心事，誰都會心情不好。那怎麼判斷自己是「矯情」還是「生病」了呢？
專家給出了兩個核心鑒別標準：①看時間：是否超過2周
普通的情緒低落通常事出有因，且持續時間短。如果這種低落、壓抑、高興不起來的狀態持續超過2周，且幾乎每天的大部分時間都處於這種狀態，就要警惕了。
②看功能：是否影響正常生活
心情不好時，我們依然能吃飯、工作、社交。但如果出現了「功能受損」，比如無法集中精力上班、不想見任何人、連洗澡刷牙都覺得費力，這就不再是簡單的情緒問題，而是疾病狀態。
此外，這6個表現也是重要信號：①早醒（凌晨2~4點醒）；
②興趣喪失（以前愛做的事現在毫無興緻）；
③精力減退（總覺得累，像沒電一樣）；
④食慾改變（暴瘦或暴食）；
⑤自我評價低（總覺得自己沒用，有負罪感）；
⑥注意力下降（看書看不進去，反應變慢）。
什麼時候必須去醫院？
抑鬱並不可怕，可怕的是「諱疾忌醫」。
專家划出了明確的就醫紅線，出現以下情況，請立即前往正規醫院精神科或心理科就診：①時間紅線：上述癥狀（早醒、情緒低落等）持續超過2周，且自我調節（如運動、早睡）無效。
②癥狀紅線：出現明顯的自殺念頭、自傷行為，或無法控制地產生傷害他人的衝動。
③功能紅線：完全無法維持正常的工作、學習和人際交往，生活自理能力嚴重下降。
專家呼籲：抑鬱症是一種疾病，就像感冒發燒一樣，需要專業治療。
越早干預，預後越好。不要因為病恥感而延誤治療時機，也別試圖用「意志力」硬扛過去。
做6件事緩解「早醒」
可通過以下三點來評估自己的睡眠質量：睡眠時間：是否能在晚上10~11時(也有人是9~10時)開始陷入困頓狀態，進而入睡。
睡眠時長：每晚能否睡夠7~8個小時再自然醒來。
睡醒後的感受：精神充沛還是無精打采。
當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕。
如果是疾病原因，要儘快就醫，生活中可從以下幾個方面入手，調整習慣，避免早醒。
盡量準時入睡
調整入睡時間，建議上床時間別晚於23點，睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上。
睡眠環境要安靜舒適，睡前不要看電子設備，及時關燈。
練習腹式呼吸
吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放鬆，焦慮也會減輕。
減少鬧鐘次數
只定一個鬧鐘，並在鬧鐘響後就起床。可以給自己設置一個15分鐘左右的身體「開機時間」，使人體及大腦皮層逐步清醒。
正常人的完整睡眠周期約為90分鐘，如果不停被鬧鐘打斷，睡眠周期也會被打亂。
白天適當運動
白天增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助於夜晚睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利於睡眠。
午睡應控制在20~30分鐘左右，超過下午3點就不要再午睡了。
保持良好情緒
客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響，沒有辦法改變客觀事物，就盡量改變自己看事情的角度，進而改變心態。
避免藥物濫用
有些人不顧自身狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。
需要提醒的是，若長期因為早醒問題深受困擾，應及時尋求專業醫生的幫助。
以下幾種情況也會導致「凌晨早醒」，與抑鬱症無關：內分泌疾病：甲狀腺功能亢進（甲亢）會導致身體代謝過快、神經亢進，容易在凌晨驚醒；女性更年期綜合征由於雌激素驟降，夜間潮熱盜汗也會打斷睡眠。
環境與習慣：睡前飲酒（酒精代謝後會引起反跳性清醒）、室溫過高或呼吸暫停綜合征（憋醒）。
隨著年齡增長，人體分泌的褪黑素和生長激素減少，中老年人的睡眠周期本身就會前移、變淺，導致早醒「覺少」，但中老年也有抑鬱症，結合其它癥狀諮詢醫生。
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來源：健康科普