不是飲食或運動 醫生揭健康活到90歲共同點
隨著年齡增長，身體逐漸衰退是正常現象。然而，這並不代表生活也必須跟著慢下來。事實上，即使步入高齡，持續挑戰自己的身體與大腦，可能帶來意想不到的好處。一名專門照護老年人的醫生分享，她所接觸最健康的高齡患者，都有一個共同特點。
綜合外媒報道，加州大學舊金山分校醫學院（UCSF School of Medicine）老年醫學部教授史蒂芬妮．羅傑斯（Stephanie Rogers）醫生表示，她所照顧最健康的70多歲、80多歲甚至90多歲患者，都有一項共同特點。
關鍵並不是遵循某種特定飲食法，也不是進行某套特定運動，而是他們「面對生活的方式」。羅傑斯表示：「我不希望人們認為老化或失能代表失敗。」但她同時強調，年紀大了也不代表就應該放棄。
她說：「我們其實可以做很多事情來調整自己，讓自己過得快樂、活得充實，有時甚至能改善或逆轉某些與老化相關的狀況。」
其實長壽秘訣就在於，別讓自己「過得太舒服」。羅傑斯表示，隨著年齡增長，她最希望人們避免的事情之一，就是「過度舒適」（comfort）。這並不是說老年人不能睡舒適的床、不能洗熱水澡，而是不要讓自己的生活變得「太安逸」。
相反地，羅傑斯希望高齡者持續在身體、認知及社交方面挑戰自己。這些挑戰可以帶來一定程度、可以承受的不適，但不應過度勉強，更不能造成身體傷害。
羅傑斯表示：「如果我們永遠都在做同樣的事情，身體就會變得太過適應，停止調整、改善，甚至連再生能力都可能受到影響。如果我們總是稍微改變一下做法，身體就必須隨時保持警覺。」羅傑斯解釋：「這最終涉及我們身體的細胞生物學。從細胞層面來說，你不是成長，就是衰退。」
一名專門照護老年人的醫生分享，她所接觸最健康的高齡患者，都有一個共同特點。（示意圖：shutterstock/達志）
背後的概念是，讓身體承受低程度、適量的壓力，可能促使細胞變得更加強健，這種現象稱為「毒物興奮效應」（hormesis），她說：「你要不斷用一些新的東西，稍微『欺騙』一下自己的身體。」
以重量訓練為例，如果一個人不斷重複完全相同的肌力訓練動作，確實可能在這些動作上維持穩定且強壯的表現，但羅傑斯指出，身體其他沒有受到刺激的部分可能逐漸萎縮。
因此，適時改變運動方式非常重要。剛開始改變訓練內容時可能會覺得困難，但新的刺激會以不同方式調動肌肉、神經及關節，進而建立力量。
羅傑斯表示：「它們必須被啟動、成長併產生改變。」這些變化可能進一步改善平衡能力與活動能力。最重要的是，羅傑斯希望人們明白，身體與生活並不一定只會隨著年齡增長而惡化。她指出：「研究顯示，對老化抱持正面看法的人，確實會老得更健康。」
而每個人挑戰自己的方式都不同。如果本身患有疾病或對健康狀況有所疑慮，在嘗試新的運動或身體活動前，應先與醫生討論。
羅傑斯提出幾種可以嘗試的方法：嘗試一套新的低衝擊肌力訓練。
與不同年齡層的人交朋友。
嘗試獨自旅行。
學習一項新的藝術技能。
練習另一種語言。
在日常飲食中加入以前較少接觸的新食物。
最後，羅傑斯還有一項建議：記得讓自己享受其中。如果發現自己真的不喜歡某件事，也不必勉強，可以隨時換一種方式繼續嘗試。
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來源：中時新聞網