一種被忽視的「致癌物」！尤其是這類人
最近你是不是也總感覺焦慮、煩躁易怒，甚至失眠、早醒？這些表現，可能都在提醒你：最近壓力有點超標了。很多人不把壓力當回事，覺得它看不見摸不著，扛一扛、提高點抗壓能力就過去了。
但如果我告訴你：長期壓力不只是讓你焦慮、失眠、掉頭髮，還真的會「滋養」癌細胞，你會不會心裡一緊？越來越多的研究正在顛覆我們對壓力的認知——壓力不只是一個情緒問題，更可能是一種被長期低估的「致癌物」！
壓力大的女性，
乳腺癌風險升高約3倍
2026年6月，國際期刊《科學報告》刊登了一項來自伊朗的大型病例對照研究，共納入600名新髮乳腺癌患者和600名健康對照，年齡18～75歲。研究人員排除年齡、體重、體力活動等常見干擾因素後發現：過去一年裡，自我感覺壓力水平較高的女性，乳腺癌風險約是低壓力組的3.38倍。
即使研究人員調整了絕經狀態、教育年限、胎次和家族史等少數關鍵變數，這一數值也高達3.37。
換句話說，並不是因為壓力大的人更胖、更愛抽煙喝酒、更不愛運動，才更容易得乳腺癌。而壓力本身，才是獨立的危險因素！
更值得警惕的是，壓力對絕經前女性的影響更大——尚未絕經的女性若長期處於高壓力狀態，乳腺癌風險增幅比絕經後女性高出約1倍。而年齡、體重指數、家族史、教育水平等，都沒有顯示類似效應。
24萬人研究發現：
壓力大升高7種癌症風險
如果說剛剛的只聚焦了乳腺癌，那下面這項涉及24萬人的大型研究，把視野拉得更廣，把「壓力致癌」的本質看得更透徹。
2026年1月，發表在國際期刊《心理醫學》上的一項研究，納入了超過24萬名參與者的健康數據，結果證實：長期處於慢性壓力之下，總體癌症風險會增加6%。拆分到具體癌種，這個數字更加觸目驚心——胃癌、肝癌、腎癌、食管癌、肺癌、結直腸癌、乳腺癌的風險增幅在8%~43%之間。
壓力對癌症的「助攻」，遠不止於增加發病風險。對於已經患癌的人來說，慢性壓力會讓癌細胞在體內「轉移」。2024年2月，國際期刊《癌症細胞》上刊發的一項研究發現：癌症轉移灶在慢性壓力的影響下，轉移能力增加了4倍。
壓力是如何「滋養」癌細胞的？
三條通路曝光
中國疾控中心慢病中心馮雪菲等研究人員2026年在中國疾控中心公眾號刊文介紹，癌症的本質是細胞DNA發生突變、失控增殖的結果，核心誘因主要是遺傳、煙酒等化學致癌物、物理輻射、病毒感染等傳統因素。但長期慢性壓力就像一把「鑰匙」，能打開身體里的「促癌開關」，是癌細胞的「助燃劑」。長期焦慮、壓抑、熬夜內耗，會悄悄改造體內環境和行為習慣，影響身體抗癌防線。
1. 削弱免疫的「防火牆」
長期處於壓力狀態時，人體會持續釋放糖皮質激素和兒茶酚胺等應激激素，會直接對免疫功能產生負面影響。
2. 慢性炎症「火上澆油」
長期壓力還會導致體內炎症水平持續升高。不僅會損傷DNA，還可能在腫瘤微環境中「煽風點火」，促進癌細胞的增殖和擴散。
3. 壓力讓你「主動」靠近癌症
除了生理機制，壓力還會通過改變行為，間接增加風險。壓力大的人更容易做出吸煙、增加吸煙量、過量飲酒、睡眠質量下降、吃高糖高脂的「安慰食品」等致癌的風險行為。⑤
低成本科學解壓：
4招把「致癌開關」關上
壓力躲不掉，但我們可以學會不被它吞噬。以下4個方法，低成本、可操作。4招幫你把「致癌開關」關上！
✅️ 1. 適度運動，這能驅散壓力
不少人覺得上班已經耗盡體力，回家只想躺著，不願再動。但適度運動恰恰是緩解疲憊、對抗壓力的良方。每周3～5次、每次30分鐘的中等強度運動（快走、慢跑、跳操），不但能激活免疫，還是降低壓力激素最廉價有效的方式。⑤
條件允許的情況下，可以將運動場地選在公園等自然環境中。2022年《分子精神病學》上發表的一項重要研究發現：在公園自然環境中散步後的人，大腦杏仁核區活動顯著降低（壓力、焦慮負面情緒降低）。
✅️ 2. 規律睡眠，控好「壓力激素」
北京友誼醫院減重與代謝外科主任張鵬在2026年6月接受健康時報採訪時介紹，保持規律的睡眠，可以幫助我們改善皮質醇（壓力激素）過高的情況。經常熬夜，皮質醇就會悄然升高；長期睡不好、睡不夠，更會打亂皮質醇分泌的晝夜節律。應盡量在晚11點前入睡，保證每晚7～9小時充足睡眠。睡前1小時避免看緊張刺激的電影、打遊戲等。⑦
✅️ 3. 學會「斷念」，改善焦慮
我們的大腦也需要定期「重啟」。每天花5～10分鐘做深呼吸或正念冥想，能明顯降低焦慮水平。
✅️ 4. 找到出口，拒絕自我內耗
壓力大到影響工作、睡眠或情緒時，及時找家人朋友傾訴，或尋求心理醫生/諮詢師的幫助，拒絕過度內耗。
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來源：健康時報