8小時是迷思 研究：這才是成年人「黃金睡眠量」
個人健康狀況與生理性別，也會決定一個人究竟需要睡多久。許多大型研究顯示，如果將「最理想的睡眠」定義為能帶來最佳健康狀態的睡眠量，這個「完美甜蜜點」可能不到8小時。
說到睡眠，大家總認為「睡滿8小時」是最理想的。不過，一篇來自《大腦醫學》期刊的最新評論卻挑戰了這項傳統觀念，指出健康的睡眠模式其實因人而異，並非所有成年人都需要每晚睡滿8小時才會健康，而人類前工業化社會的睡眠模式更是展現了極大的彈性。
老祖宗其實睡更少 每天平均不到7小時
在實施每周工時40小時、發明鬧鐘與智能手機普及之前，人類依賴的是更自然的睡眠周期，且通常一晚根本睡不到8小時。根據The Conversation報導，為了了解人類自然的睡眠時間，研究人員針對生活方式與祖先相似、幾乎接觸不到人造光的狩獵採集部落進行了調查。
發表在《當代生物學》的研究發現，住在坦尚尼亞、納米比亞與玻利維亞的民眾，每晚睡眠時間僅介於5.7到7.1小時之間，且他們白天不會花很長的時間補眠，在沒有鬧鐘的情況下，無論星期幾，他們通常會在天快亮時自然醒來。
此外，英國皇家學會出版公司（Royal Society Publishing）的分析也估計，前工業化社會的人們每晚平均其實只睡6.4小時。
3大元兇打亂生理時鐘 現代人出現「睡眠延遲」
期刊指出，現代人的睡眠模式相較於自然界的光暗周期，已經明顯往後延遲。《對話》報導提到，我們大多數人都不會在黎明前自然醒，許多人在上班日睡得少，到了休假日才花很長的時間補眠。
《對話》同時引述《自然》期刊文章指出，包含檯燈、電腦與智能手機等「人造光線」，正是導致這種睡眠延遲模式的罪魁禍首，這些光線徹底改變了人類的睡眠習慣，並延遲了控制睡眠與清醒時間的生理時鐘。
到底該睡多久？最佳「甜蜜點」因人而異
個人健康狀況與生理性別，也會決定一個人究竟需要睡多久。許多大型研究顯示，如果將「最理想的睡眠」定義為能帶來最佳健康狀態的睡眠量，這個「完美甜蜜點」可能不到8小時。
另一篇《自然》研究透過大腦與身體掃描及分子測量發現，理想的睡眠時間大約落在6.4到7.8小時之間，具體長短則取決於個人性別及所觀察的特定器官老化程度。
《對話》強調，8小時法則顯然太過簡化，每個人的需求都不同，且「什麼時候睡」也相當重要。你的另一半可能睡8小時剛剛好，但你睡8小時可能還是覺得累；9小時對你來說最完美，對朋友來說卻是睡太多。
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，26到64歲的成年人每天應睡7到9小時，部分成年人則可能需要6到10小時。因此，睡眠的完美甜蜜點因人而異，8小時絕對不是唯一的標準答案。
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來源：ETtoday