不用花30分鐘快走！1日常習慣 做6分鐘一樣護心

2026年09月11日 9:37 簡體 正體   評論»

不用花錢，日常生活中的一個小動作，就可能為帶來好處。李思賢分享研究指出，規律爬樓梯的人，心死亡風險降低近4成，、缺血性及的發生率也都顯著較低；每天爬6層樓、約60階，健康效益最為明顯，且研究發現，爬樓梯5至6分鐘，心肺效益接近30分鐘快走。

家醫科醫生李思賢在個人網頁指出，東安格利亞大學團隊2026年8月發表一篇統合分析，整合超過48萬名參與者資料，追蹤中位數長達14年。結果發現，規律爬樓梯與死亡風險降低39%有關，全因死亡風險也降低24%，此外，心肌梗塞、缺血性中風及心臟衰竭的發生率也都來得比較低。

李思賢指出，統合分析中的一項大型世代研究顯示，每天約爬6層樓、約60階，健康效益最為明顯；每周規律爬7層以上者，全因死亡風險比幾乎不爬樓梯者低約38%。不過，研究者也強調，並非一定要達到特定樓層才有效，即使爬得較少，也能帶來可測量的健康影響，重點是持續活動。

李思賢解釋，爬樓梯是一種間歇式的有氧加無氧混合運動，、臀部及小腿等大肌群會同時出力，使心率快速上升，走平路的過程中會短暫恢復，形成強度起伏。規律爬樓梯可改善最大攝氧量（VO2max）達8到33 ml/kg/min，5到6分鐘的爬樓梯的心肺效益，效果接近30分鐘快走。

醫生指出，5到6分鐘的爬樓梯的心肺效益，效果接近30分鐘快走。（示意圖：shutterstock／達志）

來源：中時新聞網

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