醫揭「起床1習慣」超傷眼

2026年09月12日 14:37 簡體 正體   評論»

不少人早上睜開眼，第一件事就是拿起手機，滑社群、回信息或看新聞，但長時間盯著螢幕，可能會使眼睛容易乾澀。粘靖旻提到，起床馬上，容易造成眼睛一整天酸澀不適，建議睜眼後等待「10至15分鐘」、眨眼數次，溫水洗臉，再使用手機，有助於眼睛放鬆。

粘靖旻在粉專指出，若經常感到眼睛乾澀，盯久螢幕還出現脹痛，可能與早上起床後「急著滑手機」有關。因為剛睡醒時，眼周肌肉與仍處於放鬆、未活化的狀態，若立即盯著手機螢幕、進行近距離對焦，睫狀肌可能被迫快速收縮，突然進入工作狀態，容易感到緊繃與酸澀。

再者，剛睡醒時淚液分布不均，眼球表面相對乾燥，此時盯著手機，眨眼次數又因專註螢幕而減少，乾澀感更加明顯；且手機螢幕亮度來不及調節，瞳孔瞬間收縮適應，長期累積會使眼睛更容易疲勞。許多人因為習慣或工作需求，起床後馬上看手機，讓眼睛整天都處於緊繃狀態。

粘靖旻提醒，起床後可留一些緩衝時間，讓眼睛自然蘇醒，先適應環境光線，別急著盯著手機螢幕，有助減少一整天的眼睛酸澀不適，她建議睜眼後等待「10至15分鐘」，眨眼數次，溫水洗臉，再開始使用手機；可有助於淚膜分布均勻；房間燈光由暗到亮漸進開啟，減少瞳孔負擔。

來源：祝你健康

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