癌症糖尿病都與它有關！醫生教4招有效緩解
健檢沒有紅字，也不代表身體沒有慢性發炎，因為這種低度、長期的發炎往往不易察覺，卻與心血管疾病、糖尿病、癌症、脂肪肝等多種慢性病有關。國際頂尖期刊《Nature Medicine》指出，全球逾50%的死亡與發炎相關疾病有關。慢性發炎究竟是怎麼推升一連串疾病風險？又該如何從日常生活降風險？
權威期刊《Nature Medicine》示警：超過50%死亡與發炎相關疾病有關
體內微型火災的威力有多驚人？2019年，頂級醫學期刊《自然醫學》（Nature Medicine）發表的一篇觀點文章指出，全球超過（>50%）的死亡人口與發炎相關疾病有關，包括心血管疾病、第2型糖尿病、慢性腎臟病、非酒精性脂肪肝、自體免疫疾病、神經退化性疾病及多種癌症。
論文指出，不同於傷口紅腫化膿、數日內消退的「急性發炎」，慢性發炎是一種低度、靜默、持續存在且較難解決的發炎反應，而美國權威醫療機構克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）資料則進一步指出，長期超加工飲食、久坐、高壓與睡眠剝奪，促使身體持續釋放發炎物質，從細胞深處瓦解組織機能。
專家解密：慢性發炎牽動心血管、代謝、大腦與癌症風險
科博特診所院長、營養功能醫學專家劉博仁醫師在《早安健康》專訪中，一語道破慢性發炎對全身器官的破壞性：「長期發炎不管它，對身體血管、細胞老化、癌症、腦子退化都會有很大的影響」，甚至成為心血管病變背後推倒第一張骨牌的隱形推手！《早安健康》整理出慢性發炎與現代四大嚴重疾病之間的關係：
心血管發炎鏈（內皮受損釀血栓）：
慢性發炎與低密度膽固醇增加及動脈硬化密切相關。根據原力復健科診所衛教資料，慢性發炎等因素可能損傷血管內皮細胞，使血管壁更容易受到低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇、LDL）的滲入與堆積。當容易氧化的壞膽固醇進入血管壁後，更會引發一連串發炎反應，吸引免疫細胞聚集，促使動脈粥樣硬化斑塊形成與發展；一旦斑塊破裂，還可能誘發血栓，增加心肌梗塞、缺血性中風等嚴重心血管事件的風險。
代謝發炎鏈（內臟脂肪變發炎工廠）：
肥胖不僅影響外觀，基因醫學專家張家銘醫師也曾分享，內臟脂肪會釋放 TNF-α與 IL-6等促炎因子，不僅會造成胰島素阻抗、血糖上升，還還會讓心血管疾病、糖尿病甚至癌症的風險一路走高。
大腦退化發炎鏈（微膠細胞敵我不分）：
劉博仁醫師指出，長期發炎對大腦會造成認知退化，失智與正常狀態之間存在「輕度認知功能障礙（MCI）」的灰色地帶。微發炎破壞血腦屏障，導致大腦中的微膠細胞（小膠質細胞）敵我不分地反噬健康神經突觸，並癱瘓夜間清運廢物的排毒機制，「嚴重之後如果不管它，就跳到失智症」。
癌症發炎鏈（發炎溫床滋養癌細胞）：
劉博仁醫師說明，當身體發炎時細胞激素與自由基增加，「細胞裡面的DNA容易斷裂，產生一些突變、導致腫瘤的可能」。一篇發表於權威期刊《Cell》的研究也證實，發炎微環境更會刺激異常血管新生，替初生腫瘤搭建補給管道，同時麻痹身體的免疫防線。
名醫解析：從飲食、運動到睡眠，日常4招幫身體「降發炎」
面對體內的慢性微火，人體其實具備強大的自我滅火修復力。劉博仁醫師強調，只要在組織產生不可逆病變前阻斷促發炎反應，就能替受損器官爭取自我降溫的生機。
在接受《早安健康》專訪時，劉博仁醫師歸納出四項臨床實證有效的調理處方：1、彩虹蔬菜吃起來！用多元植化素打造抗發炎餐盤
多攝取深綠色與十字花科蔬菜（富含蘿蔔硫素），料理選用單元不飽和脂肪酸的特級初榨橄欖油，以抗氧化阻斷髮炎路徑。
2、別讓久坐成為發炎幫凶！規律活動幫助維持代謝健康
打破久坐型態，可透過多喝水、多上廁所增加代謝、排出乳酸，並且每周規律進行深蹲、微阻力運動、核心運動，或超慢跑等運動增加活動量。
3、睡眠也是抗發炎關鍵！規律作息有助維持身體修復機制
維持規律作息與深層慢波睡眠，讓大腦的「膠淋系統」得以及時清運白天累積的發炎神經毒素。
4、定期健檢找出發炎跡象
在每年健檢中自費加驗高敏 C反應蛋白（hs-CRP）、鐵蛋白與紅血球沉降率（ESR），讓體內的隱形火災及早現形。
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來源：平安健康