這個傷腰桿的物品 幾乎家家戶戶都有
是的，我們說的就是小板凳!
不管你們多喜歡坐、習慣坐的這種小板凳，它就是最傷腰的，不僅可能讓腰椎承受更大的壓力，還可能給髖關節和膝關節增加負擔。
下面，四川大學華西醫院骨科曾建成主任醫生就來跟大家講一講，為啥子小板凳坐久了會傷腰。
小板凳就是傷腰
為啥子小板凳容易傷腰?你如果身邊正好有小板凳，可以現在就感受一下。
因為小板凳肯定就低，坐在過低的凳子上時，膝蓋往往會高於髖部，骨盆不自覺向後傾，腰背也跟著彎下來、向前探出去，這種感覺就像整個人被yue(摺疊)了起來，這樣腰桿恰恰就很受傷。
因為人體腰椎本身有一個向前的生理曲度，像一張微微拉開的弓，而坐得過低、身體前傾時，這個自然的弧度被反向擠壓、逐漸變直甚至後凸，椎間盤和腰背肌肉承受的壓力隨之驟增。坐一小會兒的話還好，可能只是酸、脹、累，但時間長了，腰背部肌肉疲勞、椎間盤負擔就會加重。
年輕而且關節健康的人偶爾坐坐問題不大，但如果你已經是有腰椎問題、有膝關節、髖關節問題的中年人，或者已經是骨質疏鬆或行動有點受限的老輩子，長期這樣坐矮板凳就會加重不適，蹭起來的時候還謹防重心不穩會絆倒。
問：「我屋頭的小板凳有靠背，會不會對腰桿好一點？」
答：會好一點，但好得不多。
有靠背的矮凳確實能給腰背部一個支撐，幫助維持姿勢穩定。但如果凳子本身坐面過低，靠背的存在並不能改變「膝蓋高於髖部、骨盆後傾」這個根本問題，你的腰桿仍然是yue起嘞，只是背後多了一塊板子托著而已，傷腰的風險依然存在。
小板凳還傷害膝和頸椎
不要以為久坐小板凳就只傷腰，這些身體的部位也在默默受罪。
1.髖關節和膝關節
髖關節和膝關節長時間處於大角度屈曲狀態，關節周圍的肌肉很難放鬆;起身時，膝關節更需要使出更大的力氣，才能把身體頂起來，你想哈咋個不累?
2.頸椎
坐小板凳時，不管你是做家務、逗孫娃子，還是耍手機、擺龍門陣，身體會不自覺地彎腰、頭前傾。頭越低、脖子越往前伸，脖子後面的肌肉就需要持續用力拉住這個前傾的腦殼，相當於一直在負重。久而久之，頸部肌肉酸痛、僵硬也就來了。
再說脊柱本是一個整體，頸椎和腰椎是聯動的，腰桿都彎了、不舒服了，脖子也很難舒服。
選一把對腰友好的椅子
一把理想的護腰椅，建議是離地有42cm坐高，當你坐下時，雙腳完全踩實地面，大腿與地面平行，髖、膝關節呈90°，這樣才能完整保留腰椎生理曲度，減少椎間盤壓力。
但是注意了，我們說的是理想狀態哈，畢竟每個人身高不同，比例不同，身型也不同，都是一米七的身高，有的人腿就是長，有的人腕線就是過不到襠，所以不能生搬硬套，大家選椅子的時候，看這3個體感標準就夠了：1. 雙腳能踩實
坐下後，雙腳能平穩地放在地面上，不懸空，膝蓋也不明顯高於髖部。理想狀態是大腿接近水平，膝關節自然彎曲，髖部略高於或接近膝蓋。
如果已有的椅子捨不得丟、莫法換(主要是不敢)，坐高實在太矮的，可以在確保穩固、防滑的前提下適當墊高;如果椅子太高、腳夠不到地，就在腳下放一個穩固的腳踏。
2. 臀部有託付
椅面不能太窄、太短，也不能明顯傾斜或晃動。坐下後，臀部和大腿要能獲得充分、穩定的支撐，椅面深度要適中，能承託大腿中後段，同時椅面前緣不頂住膝彎。
對老年人來說，椅子穩固、防滑尤其重要，最好選帶扶手的，起身時能借力。
3. 腰背有靠山
剛才說了，有靠背的椅子通常比沒得靠背的板凳更能幫身體保持穩定。靠背要寬大、牢固，能承托腰背部。如果坐下後腰是懸空的，可以在腰後放一個大小合適的靠墊，填補腰椎和椅背之間的空隙。
注意：靠墊不是越厚越好，墊得太厚、把腰往前頂得太多，同樣會不舒服哦!
問：「那這樣看，屋頭的小板凳都要丟了啊？我媽保證分分鐘把我zua出家門！」
答：那也用不著，小板凳並不是絕對不能坐，偶爾用來臨時搭把手、坐幾分鐘，問題不大。
真正需要改變的，是長期把它當作主力座椅，比如有些老年人在廚房擇菜，在陽台弄花，在壩壩頭逗孫孫，一坐就是大半天，那肯定不得行噻!
問：「那我就直接選一把現在流行的人體工學椅嘛，是不是就不得傷腰傷頸椎了？」
答：不見得!首先你要選一把符合你自己身型的椅子，其次，再符合人體工學的椅子，連續坐上幾個小時，腰背肌肉照樣會疲勞。所以要想坐椅子不傷腰，除了選一把合適的椅子，更重要的是不能久坐、還不能亂坐。至於該如何正確地坐，我們教過大家，duo這篇科普文章就行(→一種比蹺二郎腿還惱火的坐姿，傷腰傷胯傷膝蓋，媽還要打…)。
這幾個動作都很傷腰
除了坐矮板凳，其實每每我們骨科醫生看到大家在生活中做這些動作，都想拿個擴音器吼一聲——要不得、要不得，這樣做真的「腰」不得!
傷腰動作1：彎腰搬重物
搬放在地上的東西時，很多人習慣直膝彎腰去夠，但腰桿真的遭不住啊!這時腰椎幾乎成了唯一的受力支點，椎間盤後方承受的壓力驟增。如果再加上起身時猛的一下，還再加上一邊轉身一邊搬，腰背肌肉和腰椎間盤都很容易被拉傷。
正確做法：先靠近物體，屈髖屈膝下蹲，讓重物盡量貼近身體，保持腰背挺直然後用腿部力量平穩起身。
傷腰動作2：做家務長時間一個造型
拖地時身體前傾、洗衣時彎腰弓背、擇菜時低頭塌腰，這些家務本身沒得問題，但長時間保持同一個彎腰姿勢，腰背肌肉會持續緊張，得不到放鬆，時間一長就容易酸脹、僵硬，甚至誘發腰骶部勞損，腰椎間盤突出。
正確做法：盡量把操作面調整到合適高度，比如把垃圾桶墊高，減少彎腰角度。
傷腰動作3：沙發里窩起
窩在沙發頭是舒服了，「葛優躺」也巴適了，但這時腰部懸空、整個身體陷在沙發里，腰椎原有的生理曲度幾乎完全消失，椎間盤承受的壓力比端正坐姿要大幾倍。偶爾躺幾分鐘無所謂，但如果每天一躺就是一兩個小時，腰背肌肉長期處於被拉長、無支撐的狀態，很容易腰酸背痛。
正確做法：在沙發上看電視或刷手機時，盡量往後坐，讓腰背貼緊靠背，腰後可以加一個靠墊填補空隙，雙腳踩地或踩在矮凳上，避免身體往下滑。
傷腰動作4：單手拎重物
不管是單手dia很重的袋子，還是單手抱娃兒，這些動作對腰的傷害，你可能沒注意到過。單側負重時，身體為了保持平衡，會不自覺地向對側傾斜，腰椎長期處於受力不均的狀態。偶爾一次問題不大，但如果習慣性單側負重，腰部肌肉長時間不對稱用力，容易引起腰肌勞損，甚至誘發腰椎問題。
正確做法：盡量將重物分裝成兩份，雙手分別提，讓兩側受力平衡。如果條件允許，使用雙肩包或帶輪子的購物車，比任何單手提袋都更護腰。
至於娃兒嘛，左右手換著抱要好些，或者買個腰凳也省力些。
練好這幾個動作，讓腰更穩當
不想「人未老、腰先衰」的話，還要注意有意識地鍛煉我們的腰背部。腰背部和腹部的核心肌群，就像人體自帶的一圈護腰，肌肉越有力量，脊柱在日常活動中就越能獲得穩定支撐;核心力量不足，久坐、彎腰、搬東西都更容易腰酸背痛。
在這裡推薦幾個動作給大家，日常在家就能鍛煉起來。
1.躺在床上坐空蹬自行車
每天2-3次，每次5-10分鐘
2.躺著舉小啞鈴
雙手各舉10-15次，每天重複3-4組
3. 扶牆站立，踮腳後跟
每次15-20個，每天重複3-4組
4.躺著抬臀部
每次20-30個，每天3次
5.高位俯卧撐
每次30-50個，每天3次
這幾個動作都比較基礎，但是仍然要根據自身身體情況來，尤其是本來就有腰部、脊柱、關節疾病，有骨質疏鬆的人群或者是老年人，需要在醫生指導下鍛煉。
腰痛時，這兩個方法不要亂用
很多人只要腰痛，第一反應就是貼膏藥，或者是去按摩店按一按，以為這樣就能緩解，其實這兩個方法都不是首選。
因為腰痛背後的原因很多，可能是肌肉勞損，也可能和椎間盤、關節、神經甚至其他系統疾病有關，最好還是要去醫院頭看哈再說。
1.膏藥不要亂貼
部分外用膏藥可以緩解肌肉、軟組織勞損引起的局部疼痛，但它改變不了椎間盤的退變，也解除不了神經壓迫。如果腰痛反覆發作，或者伴有腿痛、腿麻、無力，只靠貼膏藥「壓住癥狀」並不穩妥，應及時明確原因。
2.不要亂按摩
單純的肌肉緊張、輕度勞損，在排除禁忌後，規範輕柔的手法按摩有助於放鬆肌肉。但如果已經確診腰椎間盤突出、椎管狹窄，或者出現明顯腿麻、劇痛、肌力下降，不要自行接受大幅扭轉或暴力正骨。尤其是癥狀突然加重時，應先找骨科醫生評估，而不是先去按摩店。
嗯，年齡大了，做什麼都心酸，現在還要加一條，坐什麼都腰酸……
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來源：搜狐健康