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2015年中國癌症數據顯示，全國癌症新發病例約429萬人，平均下來，每天有7500人確診患癌。近年來，雖然醫學技術穩步發展，但癌症的發病率仍沒有絲毫逆轉趨勢。

美國出版的《癌症止步》一書中就有指出，77%的癌症是由生活方式引起，遺傳和環境因素只佔到14%和9%，因此，改正不良生活方式就能“截斷”癌症。

1.控制體重

美國研究顯示，食道癌、胰腺癌和子宮內膜癌都跟肥胖有關。有專家認為，肥胖之所以會誘發癌症，是因為脂肪細胞會促進癌細胞生長。

北京朝陽醫院沈雁英教授建議，人們最好保持穩定的體重，如果過於肥胖，應適當減肥、多做運動，控制體重。

2.適時生育、母乳餵養

晚婚晚育已是城市女性的普遍趨勢，這也是婦科腫瘤發病率居高不下的原因之一。

美國研究指出，女性一生中生育一次，能增加10年免疫力，患乳腺癌和卵巢癌的風險也會降低。

同樣，堅持母乳餵養6個月，也能降低女性患癌風險。

建議女性在25-33歲之間進行生育。

3.及時宣洩不良情緒

北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒也是癌症的誘因，抑鬱、壓抑、焦慮可降低免疫力，加大患癌幾率。

他建議，日常生活要保持良好的心態，有不良情緒及時宣洩。

4.每天出點汗

運動是最實惠的防癌方法。

研究人員指出，運動既能燃燒脂肪，還能排出致癌物，促進腸道蠕動，降低患大腸癌風險。

更為重要的是，運動能增強免疫力，使人們更好地對抗癌細胞。

沈雁英建議大家，最好選擇跳舞、慢跑、快走、騎自行車、游泳等有氧運動，運動時間不宜過長，微微出汗即可。

5.多吃果蔬、少吃脂肪食物

世界癌症研究基金會指出，常吃蔬果可降低患癌風險。這是因為蔬果中含有很多抗氧化劑，可減少細胞突變。

《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應吃300克-500克的蔬菜，水果200-400克。

美國研究指出，脂肪與多種癌症關係密切，尤其是大腸癌、乳腺癌等。所以，平時要盡量減少脂肪食物的攝入，烹飪食物時多採用蒸、煮的烹飪方式。

6.戒煙限酒減鹽

吸煙不僅增加患肺癌幾率，所釋放的“二手煙”還會危害下一代;

長期過量飲酒會引發酒精肝、肝硬化，最終形成肝癌;

鹽是癌症的“親戚”，食物吃得越咸，胃癌發病率越高。

沈雁英建議，男性每天最多攝入20克-30克酒精，女性別超過15克;每人每天攝入鹽量別超過5克，另外還要注意醬油、醬料中的“隱形鹽”。

來源：腫瘤的真相與誤區