不吃主食不利於減肥還可能對內臟器官產生不利影響

2020年08月28日 9:50 簡體正體評論»

何謂主食？主食是指主要能量來源的食物，對我們中國人來說即是穀類作物。例如大米、白面、玉米及其製品，有的地方薯類也是主食的一部分。

有一些人為了減肥和維持體形，每天都不吃主食，實際上這是一種大錯特錯的做法。

長期不吃主食，可能產生以下問題

1、如果沒有主食的保護，吃再多的蛋白質，這些蛋白質都會當成柴火被燒掉，也就是說蛋白質無法起到「構成身體」的作用。長此以往，還將導致肌肉衰減。

2、如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。

另外還有一些人認為吃米有助於減肥，吃面更容易肥胖，但是實際上兩者從營養素的含量來說，基本上是等量的。從現代的醫學角度來說，吃米和吃面對於血糖的影響並不是差別很大，還是要看是不是合理的吃米和吃面。

實際上，如果不吃主食，會產生嚴重的能量缺口，導致明顯的飢餓感，這種情況下，如果靠大量進食副食（如肉類等）充饑，反而可能導致能量、脂肪和蛋白質攝入超標，這不僅不利於減肥，還可能對內臟器官產生不利影響

WHO推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量為55%~60%;來自脂肪的能量為20%~30%;來自蛋白質的能量為10%~15%。

來源：吃好每天三頓飯

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