會睡覺的人更長壽！睡覺牢記4件事，或比別人更長壽

2021年09月23日 11:04 簡體正體評論»

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我們大約有1/3的時間是用來睡覺的。所以，睡眠質量的好壞關係到我們的身體健康。

睡眠好，能維持神經系統的平衡，還能調節生理機能，是人生重要一環。另外，良好睡眠，也有利於增強體質，從而讓我們減少生病。

睡眠不好，睡不著，不僅會導致全身酸軟無力，還會影響第二天的生活，要想有好的睡眠，睡眠習慣其實很重要，如果平時能夠注意，也許可以更容易長壽。

睡覺記住4件事，你更容易長壽

1.睡姿切忌仰面朝天

睡前正確的姿勢應該是靠右卧位，這樣能使身體骨骼、肌肉都處於放鬆狀態，進而輕鬆入睡。而且仰卧會使骨骼、肌肉等處於緊張狀態，不利於消除疲勞，還會影響睡眠質量。

2.睡覺切忌開窗

應該知道，深度睡眠後，人體對外界環境的適應能力也會隨之下降。如睡前不關窗子，冷風就容易侵入皮膚的毛細血管，引起感冒，或口臭等癥狀。

3.睡前切忌暴飲暴食

睡覺時，身體各個臟腑本來應該進入休息狀態，但如睡前進食，我們的腸胃等臟器就會變得忙碌起來，加重人體臟器的負擔。

另外，由於大腦皮層會控制消化系統的功能，很容易使我們的身體處於興奮狀態，很容易做惡夢，睡眠也會很疲勞。

4.睡覺切忌情緒波動大

如果在睡覺之前精神緊張，情緒激動，就很難入睡，這是肯定的。因此在上床之前，每個人必須平靜好心情，安然入睡。

總而言之，相信大家對睡眠的重要性已經有所了解。只要做好以上幾點，並做到早睡早起，這樣就可以安穩入睡，身體健康，為長壽打好基礎。

此外，我們想睡個好覺，你的睡姿也同樣重要，特別是對那些亞健康或已經生病的人來說，最好選擇不同的睡姿，這樣可以使你在睡個好覺的同時，也能極大地幫助你恢復健康。

不同的人適合不同睡姿，4種睡姿，讓你睡出健康

1、頸椎病：適合仰卧

由於頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等都是有些彎曲的，仰卧時會順應頸椎的生理彎曲，這樣有助於減輕頸椎疼痛。

2、冠心病：適合右側卧

適於右卧，頭高腳低。此睡姿，可使全身肌肉放鬆，呼吸順暢，心臟不受壓迫，並能保證全身睡眠所需的氧氣供應，有利於大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生。

3、胃潰瘍：適合左側卧

胃潰瘍患者應提倡左卧。若靠右，從胃流到食管的酸性液體比平時多得多，並且持續不斷，就會引起胃痛。

4、哮喘：適合側著睡或半斜躺

哮喘病人應注意睡眠姿勢。平躺時可增加呼吸道阻力，容易引起支氣管痙攣而引起哮喘；側卧時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。也可採用半斜躺位睡姿，頭枕部抬起20厘米。

當然，這些睡姿不是絕對的，具體還要根據大家各自的身體狀況來權衡，最後，祝願大家都能通過睡眠，收穫多一份的健康，能讓我們都擁有長壽的身體。

來源：陳曉斌醫生

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