維生素ABCD你缺哪種？一個方法教你自測
大家可以問問自己，你每天飲水量、水果攝入量、蛋白攝入量有沒有達標？體內的營養元素是否平衡？飲食習慣以及生活方式是否健康？現在隨著人們生活水平的提高，飲食質量也逐漸提升。但問題是雖然吃的好了，但體內還是會缺失很多營養元素，出現各種小病症。
如何才能知道體內維生素是否平衡？要怎麼去對應食補？
缺乏維生素A首先影響到的就是眼睛，因為它是視網膜很重要的組成部分，一旦缺少就會引起乾眼症和結膜炎等。
缺乏維生素A會有如下表現：
眼睛干涉、視線模糊不清
身體免疫力低下
皮膚乾燥、脫屑、有炎症等
補充維生素A的食療方法：
動物肝臟富含豐富的維A，像雞肝豬肝等食物。另外還有很多富含維A的蔬菜水果，像胡蘿蔔、辣椒、橘子等，日常可以適當補充。需要提醒大家的是，成年人建議每天攝入維A的量為800毫克左右即可。
2缺乏維生素B
維生素B屬於水溶性，主要包括B1、B2、B6、B7、B9、B12等。維生素B功能主要是參與體內的能量代謝，通常情況下飲食不平衡或熬夜等擾亂身體正常運作後就會損失維生素B。
缺乏維生素B，會有如下表現：
沒有食慾、渾身沒勁
渾身會出現水腫或周圍神經炎症
容易患有口腔、痤瘡炎症
補充維生素B的食療方法：
很多食物中都富含維生素B，比如動物肝臟、瘦肉、奶類等，所以高質量飲食對於補充維生素B來說很重要。
3缺乏維生素C
大家對於維C再熟悉不過了，維C能保護牙齒健康、幫助鐵元素吸收、有效減少黑色素沉著，維C在人體中承擔至關重要的角色。
缺乏維生素C，會有如下表現：
易患牙周炎或感染性炎症
情況嚴重時會有全身的點狀出血、牙齦C也容易出血
補充維生素B的食療方法：
常見的水果、蔬菜中都含有一定量的維C，像獼猴桃、草莓、西藍花等果蔬。對於不喜歡或不能保證每日維C攝入量的人也可以通過補充劑的形式來攝入。
成人每天攝入的維C含量為1000毫克左右即可。
4缺乏維生素D
維生素D通過陽光的合成，是體內鈣磷代謝重要的調控因子，也是我們生命中必備的一種元素。
體內缺乏維生素D，會有如下表現：
時常肌肉酸痛、關節腫脹僵硬
易發生骨折、常伴有骨質疏鬆
補充維生素D的食療方法：
增加體內維生素D可以通過戶外活動來補充，此外多吃富含維生素D的食物，比如魚類、香菇、蛋黃、牛奶等。
百草君最後還想提醒大家，不到萬不得已時最好用食療的方式幫助補充體內維生素，維生素補充劑建立在食療之後的備用之選，希望本篇分享對你有所幫助
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來源：魏老師說健康