老是失眠睡不著？別怕，一張厚被子幫你緩解失眠
「今天我一定要早睡！」
頂著一雙熊貓眼，我一臉憔悴地跟身邊的同事懺悔。同事意味深長地撇我一眼，始終沒搭理我。終於上完班，回到家扒拉幾口，趕緊洗漱完準備睡覺。一看手機，才晚上11點。
晚上11點：玩會手機再睡覺吧。
晚上12點：欸～我超興奮的耶！
凌晨1點：不行，完全睡不著。
凌晨2點：我從哪裡來又到哪裡去……死後會去哪裡……宇宙的起源是什麼……
早上8點：今天一定要早睡！
01
失眠患者，遠比你想像的多
根據調查顯示，以00後、95後和90後為代表的年輕人睡眠問題突出。經常失眠的人數顯著增加，90後失眠問題尤為突出。平均每周失眠3次及以上的90後人群佔比增幅超過100%。
年輕人失眠具有兩大特點：第一，睡得晚，69.3%年輕人過了23點才會睡覺；第二，入睡困難，34.8%年輕人入睡時間長，半個小時內很難進入夢鄉。[1]
恰巧，本人也是如此，睡得晚入睡難。每當躺在床上睡不著，總是讓人懷疑人生。有什麼辦法能讓自己睡個好覺呢？這個研究或許可以幫到你。
02
JSCM：
一張厚被子，幫你治癒失眠
2020年9月15日，發佈於《臨床睡眠醫學雜誌》（ Journal of Clinical Sleep Medicine）上的一項研究結果顯示，加重的毯子可幫助部分嚴重失眠患者改善睡眠。
此研究涉及120名參與者，所有參與者均有超過兩個月的失眠症，同時被診斷為重度抑鬱症、雙向情感障礙、廣泛性焦慮症等精神疾病。
研究者將參與者隨機分為兩組，一組使用6kg-8kg的厚毯子（加重組），另一組使用1.5kg的普通毯子（對照組），持續時間為4周。研究把ISI（失眠嚴重程度指數）作為主要的判斷標準之一，ISI指數越大，失眠程度越嚴重。
◎ Control為對照組，Weighted為加重組。
從上圖可見，僅僅使用1周，加重組參與者的ISI指數有了明顯下降，整個實驗過程中加重組的ISI指數呈明顯下降趨勢。使用4周後，加重組的失眠緩解率為42.2%，而對照組的失眠緩解率僅為3.6%。由此可見，蓋厚被子入睡可有效緩解部分人群的失眠癥狀。
◎橙色為加重組（control blanket），藍色為對照組（weighted blanket）。
至此，第一階段控制階段（controlled phase）結束，接著進入第二階段開放性階段（open phase），讓參與者選擇合適自己的毯子。結果，大部分人都換成了厚毯子。隨後，對他們進行12個月隨訪。從上圖可見，換成蓋厚毯子後，對照組的ISI指數急速下降，失眠緩解率急劇上升。無論之前處於哪種狀態，12個月後選擇蓋厚被子睡覺的人的失眠癥狀都得到了改善，比例高達78%。[2]
啥也別說了！
趕緊拿出放在衣櫃的5kg大被子，今晚立馬蓋上它。
今晚不失眠，今晚我一定能早睡！
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來源： 39深呼吸