每天走多少步最好？最新柳葉刀研究發現，步數和年齡也有關

2022年03月16日 7:45 簡體正體評論»

現在越來越多人使用智能手錶、手機、計步器等來記錄自己走的步數。

針對各大 App生成的步行榜單，不少人感嘆「日行萬步」根本都排不上名！常年霸榜的也都是家裡的老人為主。

每天到底走多少步好？步數和身體健康之間到底有多大關係？

最新柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》揭秘：想要長壽，不需要日行萬步，走多少步跟年齡也相關。

這項薈萃收集了來自澳大利亞、歐洲、北美和日本的47,471名成年人（白人中老年人為主）的步數信息和健康情況進行分析。

研究人員根據每天的步數將參與者分成4組進行比較：3553（最低組）、5801、7842、10901（最高組）。

結果發現，與步數最低組相比，每天走得最多組的死亡風險降低了40%～53%。

另外，對於60歲以上的人群來說，6000～8000步之間全因性死亡率降低最多，再多的步數在死亡率上是沒有顯著區別的。

而對於60歲以下的人來說，這個區間則在8000～10000之間。

也就說，如果從「效率最大化」的角度來說，每天在7000～9000步左右（針對所有人），就能最有效的降低死亡率（長壽）。

不必過度追求日行10000步！20000步！甚至榜單上誇張的30000步。

另外，研究還發現，走路的速率和全因性死亡率沒有顯著的相關。

也就是說，只要你出去走走，走夠一定的步數就離「長壽」可能又近了一步。

當然，研究者也補充說明，很大程度上可能是因為步數快的人走路步數更多，並沒有完全推翻速率的問題，但對於大部分坐著不動的人來說，站起來走走就挺好的。

特別是針對中老年人，在步行的基礎上，比起更高的步數，倒不如把剩餘的時間，拿來多多做肌肉訓練，對健康會有更全面的幫助哦。

　來源：丁香醫生

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