得了網球肘太苦惱，看看這些方法能幫你
「網球肘」(tennis elbow)是骨科門診就診率非常高的常見病之一。它的醫學名稱是肱骨外上髁炎，是肱骨外上髁處，伸肌總肌腱起點附近的慢性損傷性炎症的總稱。其受累結構包括骨膜、肌腱、關節滑膜等，但骨質並無實質性損害。早期因為經常發生在網球運動者身上，因此得名。
但其實它不僅僅困擾網球運動員，下面這些生活中手部反覆用力，總做抬手腕的動作的人群，都是受它困擾的高發人群：1.程序員、紡織工人、家庭主婦、廚師、磚瓦工、汽修工、木工、按摩師等，長期重複性用力用手、腕及肘勞作的職業。
2.網球、羽毛球、乒乓球業餘愛好者，如果擊打網球、乒乓球時技術不正確，網球、乒乓球拍大小不合適，抓握乒乓球拍和網球拍姿勢不正確。長期過度運動會導致慢性勞損誘發本病。
3.不健康生活方式，包括營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和維生素缺乏、體脂率過低的人群。
「網球肘」的典型表現
01總感覺手臂、肘關節外側疼痛，有時會影響到前臂痛。
02在提重物、擰毛巾、手指用力時明顯感覺到肘部疼痛，甚至做不了上述動作。
03用手指按壓的方式，可以在肘關節外側找到一個或多個壓痛點。
有這些癥狀時，您可以簡單自查一下。如下圖：您伸直手臂後握拳，請別人幫助或自己用另一隻手壓手背，然後您的手腕做背伸對抗壓住的手。如果明顯感覺到肘部疼痛，很大概率就是得了「網球肘」了。
或者可以將肘關節伸直，腕關節如圖做最大程度的屈曲動作，自己或請人幫助下壓手腕，如果肘關節處疼痛，也提示可能是「網球肘」。
我們可以做下面這些鍛煉
來達到預防網球肘和康復鍛煉的目的
一、腕屈肌訓練
起始將前臂放在桌面邊緣，然後握住啞鈴或水瓶，做手腕往手背方向彎曲的動作，然後再回到起始動作。注意在回放時要緩慢，練習腕屈肌的離心力量。開始每天3組，每組12次，鍛煉感覺輕鬆後可以增加訓練次數，或增加啞鈴重量。
二、前臂伸肌群伸展
將手臂伸直，手腕往手掌方向彎曲，另一隻手抓住手指，往身體方向輕拉，直到前臂背側肌群感到緊繃。在無疼痛範圍內拉伸，維持緊繃感15-30秒，時間到後放鬆，重複3-5組。
三、指屈肌訓練
可用一彈力球握於手中，以手指的力量握緊球，堅持1分鐘為一組，休息15-30秒後再做，共做5組。
溫馨提示：以上鍛煉需在沒有明顯疼痛情況下進行。如您正處於有明顯炎症疼痛的情況，請放鬆休息、制動，避免一切引起疼痛的活動。必要時請遵醫囑採取冰敷、服用消炎止痛藥等對症治療，以免病情加重。
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來源：骨科大夫