年紀輕輕腰就不行了？一文看懂骨科醫生的養腰「秘訣」
年紀輕輕，腰就不行了……
現如今，腰疼已經不再是老年人的「專利」。不少剛剛走向工作崗位的年輕人，也遭受著腰病的困擾。腰椎間盤突出、腰肌勞損已經成為「久坐一族」的標配。怎樣才能養好自己的腰？
北京大學第三醫院骨科副主任醫師鍾沃權指出，養腰首先要休息好，其次要勤鍛煉，「省吃」「儉用」讓腰更健康。
選對枕頭和床，腰更舒服
如果你認為隨便躺躺就能讓腰得到休息，那就錯了。我們的腰是有生理曲度的，所以，想讓腰得到更好的休息，就要選擇合適的枕頭和床。
無論是床還是枕頭，在選擇時都需要需要謹記一個原則：躺下後要符合脊柱和腰背部的生理曲度。
以下圖為例，在左上和左下兩幅圖中，側卧位時脊柱成一條直線；仰卧位時，頸椎曲度符合生理前凸，延伸到胸椎後凸。這就是合適的枕頭。
在選擇床墊時，如果平躺和側卧狀態下，脊柱都能保持在生理曲度下，那就是最理想的一種休息狀態。
當然，我們不可能每天躺在床上，這時選一把對腰友好的椅子就非常重要了。一把合適的椅子主要包括幾個關鍵點：帶延長靠背、靠背的腰部有向前的弧度、有扶手、帶輪子等。
兩個動作鍛煉腰背肌肉
除了讓腰休息好，還得增強腰部力量，鍛煉必不可少。這裡介紹兩個鍛煉腰背肌的常見動作。
五點支撐
特點：難度低，老少皆宜
小燕飛
特點：強度大，同時鍛煉項背肌；適合年輕人，柔韌性較好者。
以上兩個動作都是5—10秒/次，每天做30—50次，總時長5—10分鐘。雖然鍛煉時間不長，但如果能長年堅持，腰部力量會大大提升。
「省吃儉用」不廢腰
生活中我們還要注意會「用腰」。這裡，鍾沃權總結了四個字：「省吃儉用」。
「省吃」包括兩方面意義，一是別吃太多，控制體重，杜絕「水桶腰」；二是別太吃力，注意姿勢，盡量避免哈腰或彎腰幹活，減少腰部壓力。
「儉用」是指減少導致腰肌勞損的姿勢，如久坐超過1小時；其次，乾重體力活兒時，要學會「挑肥揀瘦」，使用輔助工具，不逞強，以免對腰造成傷害。
說完了如何養腰，我們再來說說與腰疼、腰間盤突出相關的常見誤區。
誤區1、就是得了腰間盤突出症。
兩者之間不能直接劃等號。腰疼的原因非常多，腰肌勞損、腰部扭傷，甚至急性筋膜炎、腰椎小關節功能紊亂等都可以引起腰痛。典型的腰椎間盤突出症不僅腰痛，還伴隨一側或雙側下肢放射性疼痛、麻木，像「過電」一樣。
誤區2：天天上班幹活，就是鍛煉腰了。
對於那些經常坐在座位上辦公和每天都要彎腰、以站姿工作的人來講，上班幹活其實很「廢腰」。這種情況下腰部肌肉處於持續牽張或收縮狀態，是一種勞累的過程。因此，這樣上班不能稱之為鍛煉。
誤區3、腰椎間盤突出壓迫到神經了，就需要儘快手術。
腰椎間盤突出大多數可以首選保治療，兩大主要措施是休息和藥物治療。臨床上有一些比較明確的手術指征，即癥狀嚴重，保守治療三個月以上無效，下肢肌肉力量減弱、有馬尾損傷的患者，才考慮手術。
誤區4、手術後所有不適癥狀就能完全消失。
首先，手術能解決的問題有限。有時即便醫生通過手術把腰椎間盤處壓迫神經的骨贅取出來了，但由於神經已經被壓迫很長時間了，一部分癥狀也難以恢復。其次，手術後癥狀緩解需要時間。臨床上，神經功能恢復的觀察期是一到兩年，有逐步恢復的過程。有些患者會出現遠期殘留癥狀。此外，恢復的好壞與康復鍛煉息息相關。積極配合康復鍛煉，才能讓原來降低的肌力有所恢復。當然，手術有利也有弊，不可能是萬能的。
全平台高速翻牆:高清視頻秒開,超低延遲
?探尋中華復興之路，就看章天亮博士《中華文明史》
免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
華人必看：中華文化的颶風 幸福感無法描述
Wise國際匯款匯率好費用低-可匯到銀聯支付寶微信
來源：搜狐健康