9個動作，用自己的雙手就可以給頸部做伸展，有效緩解「脖子痛」
根據研究數據顯示，估計有三分之一的人每年都會經歷一次頸部酸痛，而女性比男性更容易有這樣的癥狀。不過別擔心，這些頸部伸展運動將幫助你有效緩解，但在說明動作之前，得先談談為什麼你會有頸部酸痛的問題，除了伸展運動之外還可以做什麼，以及何時可能需要尋求專業意見。
「脖子痛」的罪魁禍首
大多數人最初的想法可能是，將頸部疼痛歸咎於長時間坐在電腦前。事實上，真正的問題是出在重力上。重力總是試圖將我們的身體拉到倒塌的狀態。為了保持頭部和視野穩定，脖子就是主要負責對抗拉力的部位，因此當你習慣這些姿勢不良的動作的時候（比如不斷地以相同的姿勢坐著），你可能就會開始出現疲勞和過度使用。
伸展也是一個解決方法
伸展不但能夠釋放緊張感，同時也可幫助我們穩定核心、找到身體的平衡。除了伸展運動，日常生活中隨時改變自己的姿勢也很重要，比如說你的坐姿，偶爾提醒自己讓你的旋轉方向與平時不同，使用站立桌，或者甚至用膝蓋跪姿而不是坐在椅子上。
你的呼吸也可能會有影響（請參考下面的第一個練習）！呼吸正確可以幫助你的身體穩定，進而讓你的脖子放鬆。
「脖子痛」什麼時候應該去看醫生？
如果只有在輕微的疼痛比較適合伸展放鬆，但對於嚴重或是持續好幾天的劇烈疼痛，就必須馬上去醫院尋求專業人士的檢查。另外，如果酸痛的部位甚至擴大到其他的區域，那麼也應該要去看醫生。
「脖子痛」適用的伸展動作
下面我整理了針對頸部伸展、促進靈活性的運動。建議在一至兩天內嘗試所有的動作，並留意哪些最能有效舒緩你的脖子，使其感覺更輕、更容易移動。
建議的方法如下：在鍛煉前後，固定手機並拍攝自己「將下巴貼在胸前」、「儘可能向上和向後看」、「側彎將耳朵放在肩膀上」和「旋轉看著你肩膀」的照片。
這些動作其實非常有幫助，因為它能讓我們看到一些微小的變化，是我們平常無法輕易發現的。尤其如果你不知道哪個動作對自己最有效，透過照片就可以很輕易地看出來，並優先訓練！一旦你發現了那個動作可以讓你的身體變得更好，他建議你每天都做一到兩次。
1.搭配呼吸360度頸部放鬆
針對脖頸
動作：2.向前彎曲摺疊
針對上背部和頸部後側。
動作：3.向下伸展
針對你的背部和側頸肌肉。
動作：4.向上伸展
針對你的前頸部和側頸部肌肉。
動作：5.左右旋轉伸展
針對你的側頸肌肉。
動作：手不需要推得太大力，只需要幫助引導你的頸部伸展，而不是用力向後推。
6.側彎
針對側頸肌肉。
動作：7.坐姿彈力帶伸展
針對脖子的兩側和後側。
動作：8.仰卧伸展
針對你的脖子後側。
動作：9.跪姿彈力帶伸展
針對你的側頸肌肉。
動作：如果這個動作太具有挑戰性，可以將膝蓋放在地板上。
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來源： 體態訓練師curry