春季養生小常識，教你如何睡、動、吃、穿
作者： 於國泳
人們常說一年之計在於春，春天是萬物復甦的季節。
春分是春天的第四個節氣，春分晝夜平分，陰陽平分。到了春分說明真正的春天到來了，寒氣收了，暑氣開始漸長。
一、春天要怎麼睡？
人們常說春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。春天人會比較睏乏，頭昏昏沉沉的，這是為什麼呢？
中醫認為，春天對應的臟腑是肝，肝屬木，臟腑有生克制化的關係，木太旺了就會克脾土，脾不健運，就會讓人乏力。西醫認為，冬天的時候血管處於收縮的狀態，春天天氣溫暖了，血管會舒張，供應到腦部的血液就少了，就會有昏昏沉沉、沒有力氣的感覺。
春天預防睏乏，一方面養好肝，顧護好脾胃，另外要動起來，快速適應春天的到來，不要一困就去睡覺，睡是解決不了問題的。
在中醫養生裡面，睡眠有特別大的學問。《黃帝內經》裡面講過，比如春三月、夏三月、秋三月、冬三月應該怎麼起居，最簡單的其實就是日出而作，日落而息。太陽出來得早，就要早起一點，人體的陽氣隨著自然界的陽氣就起來了，人就會很精神。天黑了就要休息，不一定要睡覺，但是要休息。
春分晝夜平分，之後白天時間會慢慢變長，就要早起了，晚上可以適當晚睡一會兒，以太陽下山了為晚，十點、十點半睡覺就可以了，不要熬到十二點再睡覺。
二、春天要怎麼動？
到了春天食慾會比較好，這個時候吃得多，如果不運動，到四月的時候就胖起來了，在三四月應該動起來，怎麼動很重要。
首先不要做節奏太快的運動，做一些比較舒緩的運動，比如慢走、瑜伽、八段錦、太極拳，都是可以的。慢運動會讓筋骨和氣血活躍起來，氣血暢通之後，吃進去的東西就能很好地代謝掉，體內的垃圾也能很好地排出去，讓陰陽更協調。
運動的時間也有講究，春天講究奉生，其實就是在早上運動比較好，但是由於現在生活節奏比較快，大家要忙於生活和工作，可能只有晚上才會有一點時間，注意晚上不要太晚運動，不然會影響睡眠。
三、春天要怎麼穿？
人們常說春捂秋凍，為什麼要春捂？
因為春天是由冬天過渡到夏天的階段，氣溫不是很穩定，忽高忽低，尤其是立春了，時不時還會有寒流來，溫度一下子會降好幾度，也稱倒春寒。
這個時候就要特別注意了，因為人體還不能適應這樣的劇烈變化，在不能適應這種變化的時候，不要那麼早地把衣服脫掉，不然容易生病，這個時候要適當地捂一捂，等溫度上來之後再把衣服脫掉。
…
捂其實是有技巧的，穿多少衣服合適，以自己的體感為主，因為每個人的體質不一樣。感覺不冷，手是溫的就行，不要捂到出汗的程度。
另外捂的部位也很重要。要捂的部位一個是腳，一定要把腳捂好。另外就是腰，很多關鍵的穴位都在腰部，要捂好腰。哪裡最好不捂？就是我們的頭，因為頭上面要收集陽氣，感受自然界的陽氣，也是體內陽氣揮發的重要位置。所以把下肢、腰這些位置捂好就行，頭盡量就不要捂了。
四、春天要怎麼吃？
春天飲食要多甜少酸。
中醫五味是指甜、酸、苦、辣、咸，五味對應五臟，甜主要是對應脾胃，酸主要是對應肝。春天的時候木氣在長，肝屬木，肝氣在長，這個時候如果再吃一些助肝升發的食物，可能就很不舒服了，肝氣就會太旺了，就會克脾土，會抑制脾的功能。這個時候養生應該少吃一點酸味的食物，不要讓肝氣長得那麼旺，多吃一點甜的來養脾胃。
中醫來講，酸並不一定說這個東西是酸味的，酸味食物有收斂固澀的作用，酸味食物比如杏、楊梅、白芍、枸杞等。甜也是一樣的，並不是指有甜味的東西，是指具有甘、緩的性狀。多吃甜味的東西，不是讓你去喝飲料，不是讓你去吃甜的食物，此甜非彼甜。實際上五穀是最好的，五穀主體上都是性甘、平、淡的，有長養脾胃的功效，另外根莖類的，像土豆、山藥也是可以的。
春天養生，在吃、穿、睡、動方面要多多注意，其實在閑暇時候按摩一下穴位也是有助於健康的。
五、春天按摩什麼穴位可以保健？
脾胃相關的穴位，一個是百會穴。百會穴是諸陽之會，很多條正經都要在頭頂匯聚，這個穴位沒事可以按一按，讓人體接收的陽氣更多，讓全身的陽氣能夠調動起來。
背部有一個至陽穴，至陽穴在督脈上，還有足三里穴、中脘穴。脾胃比較弱的可以按一按這些穴位。還有就是養養腎，足底有一個湧泉穴，也可以按一按，讓整個腎經、腎陽能夠調動起來。
春天梳頭也是一個特別好的養生方法，也相當於穴位按摩，不需要任何工具，手叉開用一定的力度梳理頭髮即可，梳頭可以刺激頭皮，讓肝氣順。另外，頭在人體最高的位置，也有非常多的穴位，是很多經脈的起點或者終點，還有諸陽之會的百會穴。梳頭刺激頭部皮膚，其實對於人體陽氣的激發，對提高抵抗力是非常有好處的。
早在《養生論》上就有「春三月，每朝梳頭一二百下」的記載，梳頭要達到一定的量，在辦公室可以梳，在地鐵里也可以梳，梳完百下，自己都會覺得神清氣爽，如果閉上眼睛，全身放鬆的姿態下梳頭，效果會更好。
春天是養生的好時機，掌握好以上養生小常識，讓身體少生病。
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來源：中華醫學會科學普及部