吃胖了？不消化？試試這個秘訣
每逢佳節「胖三斤」。
如果你發現自己的體重出現「爆發性」增長，還伴有積食、消化不良等癥狀，這時候就需要抓住假期的最後時光，來給身體「去去油」。
專家介紹，「去油」的秘訣在於增加膳食纖維的攝入。
膳食纖維有利於控制體重、防止肥胖、降低血脂、改善腸道菌群、促進排便，從而提高機體免疫力。
補充膳食纖維要記住以下四點：
第一，要多吃粗糧。
多吃糙米、小米、玉米等穀物，補充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類，還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入。
第二，餐餐要有蔬菜。
絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜，甘藍、油麥菜、白菜等葉菜，蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜，都是餐桌上不錯的選擇。
第三，水果和堅果必不可少。
水果每天吃200克至350克，堅果每天吃10克至15克。
最後，還可以適當吃一些豆製品。
因為豆製品中除了膳食纖維外，還有大量優質蛋白質。
膳食纖維的每天推薦攝入量為30克，你可以照著這個食譜吃↓↓↓
此外，專家提醒要想「去油」成功還需多喝水、少吃甜食。
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來源： 大河健康報社