醫生推薦：4種可以持久保持健康的運動，每天只需30分鐘
「生命在於運動，科學運動有益健康」。這是我們健康運動研究所一直以來都在倡導的理念，我們希望每個人都是健康的。
其實我們現在可選擇的鍛煉方式有很多種，什麼跑步、瑜伽、深蹲、平板支撐、健身操等等，鍛煉方式很重要，一定要選擇見效最快而且對身體沒有負面傷害的鍛煉，舉個例子，比如深蹲，鍛煉效果好，但是卻很容易給腿部造成拉傷，尤其是年齡大一點的人群，更不適合。
今天，健康運動研究所就推薦幾個健康的鍛煉方式，據說，連醫生都推薦這四項運動哦！
第一、步行快走
步行快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。
首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。
第二、跑步
相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，無需特殊場地，無需任何特殊健身器材，隨時隨地都可以跑起來運動自己。大家都知道跑步有助於身心健康，而且可以幫助減肥塑身，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種心腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能
第三、游泳
游泳一直以來都是一項非常好的運動項目。游泳能夠提高耐力的鍛煉效果是毫無疑問的，能夠提高新陳代謝，同時還可以優化塑形，長期堅持的人，各種指標都會趨於正常，還不會出現由運動帶來的損傷，簡直是運動第一首選。
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
而且游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，所以很適合想要減肥的小夥伴們。
第四、打羽毛球
打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高。
且經常打羽毛球的人都知道，堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
還有一點很重要，打羽毛球對於心臟及心血管系統功能有很大的好處。羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
鍛煉呢，看似簡單，其實也很難，而且鍛煉是一件非常考驗意志力的事情，不僅要有興趣，更要有足夠的毅力，長久堅持才可以真正的獲取健康。
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來源：健康運動指南