管理好生活細節，血管更健康
在我們身體的內部，密布的血管猶如田間流淌的一條條水渠，承載著氧氣和人體所需的各種營養物質。要想讓心臟工作得更輕鬆，我們必須注重血管的健康。
飲食有節、控糖控鹽、戒煙限酒、規律運動、保持健康體重，以及定期接受體檢，才能讓我們的血管充滿活力。其中，飲食的科學管理尤為重要。
植物性飲食帶來健康紅利
如果體重超標，平時要注意只吃七八分飽，而且盡量將三餐集中在8~10小時內，這樣更有利於管理體重和改善新陳代謝。
植物性飲食模式可以為健康人、心血管疾病斑危人群，以及動脈粥樣硬化、高血壓患者帶來明顯益處。攝入富含抗氧化劑和纖維素的果蔬非常重要，因此建議經常把「五彩蔬果」餐盤端上桌。西紅柿、藍莓、胡蘿蔔及深綠色蔬菜富含各種營養，具有抗氧化和抗炎的功效，有益於保護血管內皮健康。
同時，還應多食用一些全穀物、豆類、堅果、魚類、海鮮和低脂乳製品，避免吃太多精製米面製成的主食，少吃紅肉和加工肉，且應養成低鹽飲食的習慣。
控糖、控鹽、控油很關鍵
過量攝入糖分不僅容易使體重增加，還可能導致一系列代謝問題，如2型糖尿病、血管損傷、血管硬化等。要避免胰島素敏感性下降，我們應盡量少喝含糖飲料，少吃高糖零食。
鹽的攝入也要適量。過多的鈉鹽攝入與高血壓、心臟病和腦卒中等疾病的發生直接相關。建議家中常備限鹽勺、限鹽瓶，也可以嘗試使用香料或其他不含鹽的調味品來增添食物的風味，以減少對鹽的依賴。平時要注意閱讀食品標籤，選擇低鈉或無鹽的食品，確保每天的食鹽量控制在5克或5克以下。
限油也是有效保護血管健康的關鍵。油脂裡面含有一定量的膽固醇，限油可以讓進入體內的低密度脂蛋白膽固醇減少，而低密度脂蛋白膽固醇是造成動脈粥樣硬化的「元兇」之一。血脂水平調控好，發生冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈硬化、外周動脈硬化的概率就會顯著降低。
戒煙限酒，遠離環境毒素
戒煙戒酒是保持血管健康非常重要的策略。越來越多的研究表明，酒精攝入會增加心血管疾病、心肌病、房顫、房撲和腦卒中的發生風險。即使是少量飲酒，也會在體內形成致癌代謝產物—-乙醛。因此，盡量不喝酒，必須喝酒時盡量少喝。
煙草對血管的危害也不容小覷。煙霧中已知對人體有害的物質至少有250種。統計顯示，吸煙會增加56種疾病的發生風險，增加22種疾病的死亡風險。可以說，無論一手煙、二手煙，還是三手煙，乃至電子煙，都會損害血管內皮，誘發心血管疾病、腦卒中和心力衰竭。
還要提醒的是，生活環境中的污染物可能潛藏著對血管的威脅。這些環境毒素包括生活廢水、家庭廚房油煙、冰箱釋放的氟利昂、新塑料製品、添加劑、人造色素及農藥等。因此，建議大家每天開窗通氣;不用含磷酸鹽的洗衣液、洗衣粉、洗碗劑;不用刺激性大的化妝品、洗髮液;不用毒性強的廁所清潔劑。在遭遇嚴重霧霾天氣時，盡量少出門，必須出門時要做好防護。
讓規律運動促進血液流動
久坐對健康不利。規律的體育鍛煉可以「燃燒」掉多餘的內臟脂肪，改善糖代謝，增強胰島素敏感性，調控血壓和血脂水平。根據世界衛生組織的建議，成年人每周應進行至少150分鐘的有氧運動或抗阻運動，例如快步走、騎自行車、做瑜伽等。適量鍛煉還能加快血液循環，避免血栓的形成。
運動時要注意適量補充水分。水是維持血液循環的基礎，因此要注意定時喝水，保證體內水分充足。選擇白開水、淡茶或清湯，不宜添加過多的糖分和人工添加劑。研究表明，適當的水分攝入能夠幫助稀釋血液，降低血液黏稠度，避免血管「負重前行」。
來源：健康報