跑步反而使膝蓋變強 影響關節健康的關鍵是…
很多人怕跑步會傷膝蓋、得退化性關節炎，甚至要換人工關節。 不過，美國一項針對近9萬名跑者與走路者、長達7年的大型研究發現，真相可能剛好相反。 研究也發現，體重（BMI）才可能是影響關節健康的關鍵。
復健科醫生王思恆指出，美國一項大型研究，研究團隊追蹤了超過8萬9000名跑者與走路者，長達7年之久。 他們分析了跑步、走路以及其他運動，對於退化性關節炎與髖關節置換手術風險的影響。 此外，研究也進一步檢視了體重（BMI）是否是影響關節健康的關鍵因素。
研究發現：跑步有助降低關節炎與置換風險
研究發現，相較於不運動或運動量較少的人，每天跑步超過1.8 METhr（約12公里/周）的人，退化性關節炎的風險可下降約15~18%，髖關節置換的風險則可下降約35~50%。 即使是參加馬拉松或跑步速度較快的族群，研究也沒有發現他們的關節風險有所增加。
研究發現：走路也有益 跑步效果更佳
研究也指出，同樣的運動量，用走路達成也能獲得保護關節的效果。 不過，由於跑步比較容易達到運動門檻，因此保護關節的效果更為普遍。
研究還發現，BMI每上升1kg/m²，關節風險也會明顯增加。 跑步除了本身的運動效益外，也有助於控制體重、預防中年發胖，間接保護關節健康。 研究顯示，跑步降低關節風險的效果，有約一半可歸因於「體重控制」。
醫建議每周跑步12公里保護關節
王思恆建議，一般民眾每周跑步達到約12公里，就足以產生關節保護效果。 若不適合跑步，也可以透過中等以上強度的快走，達成類似的效果。
王思恆補充，近年來他個人的觀念傾向認為，退化性關節炎不僅源自老化、過度使用，同時也是一種代謝疾病。 也就是說，過多的脂肪會造成體內低度慢性發炎，進而傷害軟骨細胞，導致關節炎的發生。
王思恆強調，跑步保護關節的好處，極有可能源自於體重控制，以及降低體內發炎的效果。 此外，也有理論認為，間歇性的壓力能維持軟骨細胞的健康。 總之，跑步傷膝已經是過時的觀念，該被淘汰了。
來源：TVBS