年輕人久坐熬夜 容易得肛門病
現代年輕人經常出現
久坐、熬夜、飲食不規律……
這些問題都可能引發或加重
一種常見但尷尬的健康問題——
肛門疾病。
什麼是肛門病？
肛門疾病主要包括痔瘡、肛裂、肛周膿腫和肛瘺等。長時間久坐駕駛、路途中缺乏運動、飲食辛辣油膩，都會導致局部血液循環不暢，誘發或加重肛門病的癥狀，比如疼痛、瘙癢、出血等。
為什麼越來越多年輕人得肛門病？
1.久坐：長時間坐著不動，都會容易導致肛門部位血液迴流受阻，引起直腸靜脈曲張，痔瘡就容易高發。
2.飲食油膩：外賣、辛辣刺激食物過多，會引起便秘或腹瀉，加重肛門負擔。
3.作息紊亂：熬夜和壓力使身體免疫力下降，導致炎症更容易發作。
4.運動不足：長時間開車或宅在家裡不動，會讓盆腔和直腸部位血液循環不暢，增加發病風險。
怎麼守護肛門健康？
1.調整坐姿，減少直腸壓力
腰背挺直：避免身體過度前傾或後仰，保持脊柱自然彎曲，有助於減輕直腸和肛門的壓力。
臀部支撐均勻：不要長時間偏向一側坐著，盡量讓體重均勻分布在兩邊臀部。
使用坐墊：如果條件允許，可使用U型或環形坐墊，減輕對肛門的直接壓迫。
2.簡單運動，緩解久坐帶來的不適
工作久坐時，可以在座位上嘗試以下小運動：·提肛運動
方法：收緊肛門肌肉(就像忍住排便一樣)，保持5秒後放鬆，重複10-15次。
功效：改善盆腔和直腸部位的血液循環，緩解壓力，預防痔瘡。
·踝泵運動
方法：腳尖向上勾，再用力下壓，像踩油門一樣重複30次。
功效：促進下肢血液迴流，間接改善肛門局部循環。
·腰部扭動
方法：坐在座椅上，雙手扶住車座兩側，上半身盡量向左右旋轉，重複10次。
功效：放鬆腰椎和盆腔肌肉，緩解長時間保持同一姿勢導致的疲勞。
3.喝水不憋尿，促進代謝
避免憋尿：憋尿會加重盆腔充血，不利於肛門健康。
4.注意飲食，避免便秘
盡量選擇易消化、少油膩的食物。
可選擇：水果(如香蕉、蘋果)、全麥餅乾、低糖堅果等。
避免：辛辣、油炸食品或甜食，這些容易加重便秘或痔瘡癥狀。
中醫怎麼改善？
食療
紅棗菊花茶
材料：紅棗5顆、菊花5朵、蜂蜜適量。
功效：健脾和胃，改善濕熱體質。
艾灸
取穴：長強、承山。
方法：每次艾灸10-15分鐘，幫助促進血液循環，緩解久坐導致的局部不適。
來源：廣東省中醫院