久坐或致死亡風險高40％ 醫生教抖腳減輕傷害

2025年09月11日 15:01 簡體 正體   評論»

久坐不僅讓人，還會增加疾病風險。名醫鐮田實分享研究指出，每天久坐11小時，死亡率會比不到4小時的人高出40%，、疾病與風險也會增加。

想要改善，除了要定時起身走動外，也可以透過正確的「抖腳」方式，來促進血液循環。

日本知名抗老鐮田實在《President Online》表示，久坐是威脅健康與壽命的重大風險因子。

澳洲一項大型研究顯示，每天坐超過11小時的人，與每天坐不到4小時的人相比，死亡風險高出約40%。

鐮田實解釋，長時間坐著會讓血液循環變差。下半身肌肉若長時間沒活動，會讓被稱為「第二心臟」的小腿肌肉幫浦功能下降，導致全身血液循環不良，除了會引發、注意力下降、腰痛等情況外，長期下來，還會增加糖尿病、、失智症、等風險。

抖腳也有「正確姿勢」

鐮田實指出，針對久坐問題，適時抖腳是一種隨時隨地都能做的改善方法，這動作能提升小腿的幫浦功能，促進血液循環，進而消除腿部水腫。不過抖腳也有正確動作，首先坐於椅子前端，背部微微伸直，膝蓋呈90度，腳跟抬高約2公分，然後左右腳交替或雙腳同時小幅度快速上下晃動。

太用力就錯了

鐮田實表示，動作不要太用力，保持輕鬆節奏，這樣就能刺激小腿肌肉，幫助血液推回心臟，是相當簡單的保健法。鐮田實也建議，養成定期站起來做點小運動的習慣，深蹲或原地跳一分鐘都可以。

來源：中時新聞網

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