這種關係正在悄悄「催老」你！還會焦慮和變胖
同樣的年齡，為什麼有的人顯老，有的人顯年輕？
以往我們可能覺得是跟保養、基因等因素有關，但最近，一項發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究提出了一個更值得關注的問題：那些消耗情緒的負面社交關係，可能正在以肉眼看不見的方式悄悄加速身體衰老。
研究解讀
過去幾十年，科學家一直知道：良好的社會關係有益健康。但對於負面社交關係對健康的影響，以往的研究相對較少。
在這篇論文里，研究者決定研究社交網絡中的一類特殊對象——Hassler。
它不是「壞人」。也不是網上常說的「情緒吸血鬼」。按照論文里的定義，Hassler指的是：那些習慣用負面情緒消耗你、總是製造矛盾和麻煩，讓你的生活陷入不必要內耗的人。
研究者認為，這種長期存在的人際壓力，本質上也是一種慢性壓力源（chronic stressor）。
為了更好的研究人際關係與生物年齡、炎症和慢性病之間的關係，研究團隊藉助了美國印第安納州一項大型代表性調查——Person-to-Person Study。最終納入分析的共有2345名成年人。這些人的年齡跨度非常大，從18歲一直到103歲。這意味著，這項研究關注的不是某一個年齡段，而是幾乎覆蓋了整個成年期人生階段。
接下來，研究人員沒有直接問：「你的人際關係好嗎？」而是採用社會學裡非常經典的方法——自我中心社會網路（egocentric network）調查。
簡單來說，就是請每位參與者把自己生活中經常聯繫的人列出來。包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、朋友、同事、鄰居……平均下來，每個人列出了約5位關係最密切的人。
然後，研究人員再逐個詢問：「這個人會不會經常讓你覺得生活更困難？」如果答案是「經常」，這個人就會被認定為是一個「Hassler」。
最終發現：約28.8%的人，身邊至少有1個「Hassler」；約10%的人，有2個或更多。
如何判斷參與者的衰老程度？研究人員採集了參與者的唾液樣本。
你可能會好奇：唾液能看出衰老？
是的。
人體細胞里的 DNA雖然基本不會改變，但 DNA上的一些化學標記——DNA甲基化（DNA methylation），會隨著年齡、疾病、壓力和生活方式不斷變化。
近幾年，科學家已經利用這些變化開發出一種評估方法：表觀遺傳年齡（epigenetic age），這是一種基於 DNA甲基化模式估算出來的生物年齡指標。它可以反映你身體的分子老化狀態和健康風險傾向，而不是身份證上的年齡。
通過對多個健康指標的分析，結果顯示：身邊每增加1個「Hassler」，一個人的生物衰老速度會快約1.5%，生物年齡平均會比同齡人大約老9個月。
看起來是不是好像影響不是很大的樣子，但問題在於衰老不是一天完成的，它是一個幾十年不斷累積的過程。一年快一點，看不出來，十幾年、幾十年以後，差距可能就越來越明顯。
除此之外，研究人員還發現，隨著「Hassler」數量增加，很多健康指標都會出現變化。其中影響最大的，是心理健康。每增加一個」Hassler」，抑鬱癥狀和焦慮癥狀都會明顯增加，自評心理健康水平下降。
哪種關係影響最大？
結果有點出人意料
論文還有一個特別有意思的發現。
很多人覺得婚姻壓力最大。那麼，是不是夫妻關係最「傷身」？但研究結果卻不是這樣。
研究人員把「Hassler」分成了三類：配偶或伴侶；
親屬（父母、子女、兄弟姐妹等）；
非親屬（朋友、同事、鄰居等）。
結果發現，影響最大的，是親屬關係。
為什麼會這樣？作者提出了一種解釋。
夫妻關係雖然會吵架，也會帶來壓力，但通常同時伴隨著照顧、支持、陪伴等積極因素。換句話說，一段婚姻里，負面互動和正面互動往往是同時存在的。
但親屬關係則不同。它們不是「想斷就能斷」，即使長期存在衝突，也很難真正脫離這種關係。
研究進一步分析這些「Hassler」在社交網路中的位置發現，這些帶來壓力的親屬通常仍處於家庭關係網路的核心位置，意味著你很難真正遠離他們。研究者認為，正因為這種」躲不開」的特點，它們更容易成為持續性的慢性壓力來源。
那麼，又會不會是身體本來就不好、容易焦慮的人，更容易覺得別人是「Hassler」？為了盡量排除這種可能，研究人員在統計分析中控制了年齡、吸煙、職業、童年逆境經歷、既往慢性病等多種因素，還進一步分析了後續隨訪數據。
結果顯示，即使考慮參與者最初的身體健康狀況，擁有更多「Hassler」的人，在之後的隨訪中，身體健康、心理健康和總體健康狀況仍然更容易繼續惡化。
不過需要注意的是，這仍然是一項觀察性研究，而不是隨機對照試驗。研究只能說明二者存在穩定關聯，不是因果關係。
這項研究給我們什麼啟示？
現在網上很流行一句話：「遠離消耗你的人。」不過，這並不是這篇論文真正想表達的意思。作者更想提醒的是：社會關係，本身就是一種健康因素。
過去，我們更關注飲食、運動、睡眠、吸煙。未來，也許還應該把長期的人際壓力放進健康管理里。
好消息是，我們可以通過主動管理社交生態，減少負面關係的影響，延緩生物衰老速度。以下是幾個非常實用的建議：1.先識別，再行動：定期梳理自己的社交關係，記錄那些讓你感到疲憊、焦慮的互動。如果一段關係長期消耗你的情緒，並且總體壓力大於支持，或許就是需要調整的時候。
2.學會設置邊界：對於非核心的負面社交，不必強行維持表面和諧。可以通過禮貌地減少接觸頻率、明確溝通邊界等方式，降低這類關係的影響。對於無法完全脫離的親屬關係，也要學會在情感上保持距離，避免被過度消耗。
3.優先投入正向關係：將更多時間和精力留給那些能帶來支持、肯定和快樂的社交關係。高質量的親密關係不僅能提升情緒，還能降低炎症水平，幫助身體維持更年輕的狀態。
4.尋求專業支持：如果無法擺脫來自核心家庭成員的負面社交壓力，不要獨自承受。心理諮詢或家庭治療可以幫你學習更有效的溝通和應對策略，保護自己的心理健康。
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來源：科普中國