日常4個壞習慣，會導致掉發，建議大家：不想「早禿」，儘早改變
這段時間門診來看脫髮問題的中老年朋友不少，發現一個挺普遍的現象：大家一掉發就先想著換防脫洗髮水、吃補腎偏方，很少有人留意自己日常的生活習慣。
其實很多加速掉發的誘因，就藏在每天的小事里，不少人堅持了很多年，反倒把毛囊越養越弱。今天就跟大家說說最傷頭髮的4個日常習慣，早改早受益。
很多人一來門診就說，自己最近掉發多，肯定是洗頭洗太勤了，特意改成三四天洗一次，結果掉得更厲害。
這個誤區我幾乎每次門診都要糾正。正常頻率的洗頭不會導致掉發增多，水溫過高、指甲抓撓頭皮才是真的傷毛囊。我們每天都會有一定量的頭髮自然脫落，這些頭髮本來就處於休止期，就算不洗也會掉，洗頭只是讓它們提前掉下來而已。
但如果總用很熱的水洗頭，會破壞頭皮的皮脂屏障，讓頭皮變得乾燥敏感，毛囊的生長環境變差；洗頭時用指甲使勁抓頭皮，很容易抓傷頭皮，引發炎症，損傷髮根。
還有些人總用清潔力極強的洗髮水，覺得越去油越好，結果頭皮油脂被過度清潔，反而會分泌更多油脂，堵塞毛囊口。
日常洗頭，水溫控制在38-40℃就好，和體溫接近最溫和；用指腹輕輕按揉頭皮，不要用指甲抓；出油多的人夏天可以每天洗一次，冬天兩三天洗一次，不用刻意憋著不洗。
除了洗護方式不對，飲食上的誤區也會悄悄加速掉發，很多人都踩過坑。不少人覺得吃得清淡、少吃肉能養發，甚至靠全素飲食防脫，結果頭髮越掉越多。頭髮的主要成分是角蛋白，長期蛋白質攝入不足，毛囊得不到足夠營養，會提前進入休止期。
臨床觀察發現，很多刻意節食減肥、長期全素飲食的中老年人，都存在不同程度的休止期脫髮，掉發量比正常飲食的人明顯更多。
反過來，天天高油高糖、頓頓吃肥肉甜食，也會加重掉發。高糖飲食會升高血糖，影響毛囊的正常代謝，還會刺激頭皮油脂大量分泌，容易引發脂溢性皮炎，間接加重脫髮。高油飲食會影響體內脂質代謝，也會對毛囊微環境造成負面影響。
日常飲食不用刻意吃素，每天保證足量的優質蛋白，比如一個雞蛋、一杯牛奶、二兩瘦肉或者等量豆製品，再搭配點富含鐵、鋅的綠葉菜和堅果，就是對頭髮最好的營養支持。
第三個傷發的壞習慣，就是長期熬夜、精神壓力大。很多人覺得熬夜只是累一點，頂多精神差，不會影響頭髮，這其實是大錯特錯。長期熬夜、持續焦慮，會打亂內分泌節奏，讓大量毛囊提前進入休止期。毛囊的生長周期受內分泌和神經系統的調節，正常情況下大部分毛囊都處於生長期。
如果連續一兩個月每天都熬夜到12點以後，或者長期處於焦慮、壓力大的狀態，體內激素水平紊亂，就會讓大量毛囊提前進入休止期，掉發量明顯增多。
我門診上很多掉發突然加重的患者，追問下去都有近期熬夜多、操心事兒多的情況。這種掉發只要及時調整作息，大多能慢慢恢復，但如果一直不注意，反覆刺激毛囊，就可能讓毛囊逐漸萎縮，造成不可逆的發量減少。
建議每天盡量在11點前入睡，保證7小時左右的睡眠；平時別總揪著煩心事不放，多出門走走，舒緩情緒對養發很重要。
最後一個壞習慣，很多人都沒當回事，就是頻繁燙染、長期牽拉頭髮。不少人覺得燙染只傷發梢，不傷髮根，只要沒抹到頭皮上就沒事，這也是常見的認知誤區。頻繁燙染和長期牽拉頭髮，會直接損傷毛囊，甚至造成不可逆的髮際線後移。
不少中老年朋友為了遮蓋白髮，一兩個月就燙染一次，實際上燙染劑里的化學成分很容易接觸到頭皮，輕則引發接觸性皮炎，重則破壞毛囊微環境，讓髮根變脆弱。
還有些女性朋友習慣長期扎很緊的馬尾、盤髮髻，時間長了會形成牽引性脫髮，髮際線處的毛囊長期受牽拉，慢慢就會萎縮壞死，髮際線越來越高。這種損傷一旦持續時間久了，很難完全恢復。
建議燙染間隔至少半年以上，盡量選擇正規合格的產品，減少藥劑接觸頭皮；平時扎頭髮別太緊，尤其是髮際線位置，盡量松一點，減少牽拉。
說到這兒還要提一句，很多中老年朋友一掉發就覺得是「腎虛」，忙著買各種補腎的保健品、偏方。
其實絕大多數中老年脫髮，尤其是頭頂稀疏、髮際線後移的情況，都和雄激素代謝、毛囊微小化有關，和腎虛沒有直接關係。盲目吃補腎的溫補藥材，反倒可能加重頭皮出油，讓掉發更嚴重，甚至給肝腎增加不必要的負擔。
很多人分不清正常掉發和異常脫髮，這裡給大家一個簡單的判斷標準：每天掉發超過100根，而且持續3個月以上，或者明顯看到頭頂變稀、髮際線後移，就屬於異常掉發，要及時調整習慣，必要時去皮膚科就診。
在門診見了太多走彎路的患者，一掉發就亂買產品、亂補身體，錢花了不少，頭髮沒見好，反倒耽誤了調理的時機。其實大部分人的掉發加重，都和日常習慣息息相關，不用一開始就追求昂貴的防脫產品。
先把這4個傷發的壞習慣改掉，保證規律作息、均衡飲食、正確洗護，堅持兩三個月，大多能看到掉發量明顯減少。
- 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
- 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道
來源：朝元的小世界