老年痴呆的元兇揪出來了：4個習慣趕緊改！每天一動作，腦不萎縮
這段時間門診來查認知功能的老人明顯多了，不少人一坐下就問有沒有什麼補腦的特效藥或者保健品。但問診下來發現，真正影響大腦衰退速度的，往往是大家天天在做、卻從沒當回事的日常習慣。
很多堅持了十幾年的「養生習慣」，其實一直在悄悄損傷腦血管、加速大腦萎縮。今天就跟大家掰扯清楚這4個傷腦誤區，再教大家一個簡單的護腦動作。
第一個最常見的，就是很多老人信奉的「靜養養生」。
不少老人退休後不愛出門，要麼窩在沙發上看一天電視，要麼坐著下棋、打牌，一天下來活動時間加起來不到半小時，還覺得「少動省力氣，對身體好」。
長期久坐不動，是加速大腦萎縮的獨立危險因素。這個誤區我幾乎每次門診都要糾正。很多人以為久坐只傷腰、傷膝蓋，其實最先受影響的是大腦。人長時間坐著，全身血液循環速度變慢，腦部的供血供氧會隨之下降。
日子久了，負責記憶的海馬體得不到充足的營養，體積會慢慢縮小，認知衰退的速度也會明顯加快。不用刻意做劇烈運動，每天累計走夠6000步就夠，每坐40分鐘一定要站起來活動3到5分鐘，甩甩胳膊走兩步，就能幫腦部恢復供血。
第二個傷腦習慣，藏在每天的飯桌上。
很多老人覺得年紀大了，口味重點吃飯香，頓頓鹹菜、腌菜配粥，炒菜也捨得放油，覺得「吃好點才有抵抗力」。
長期高鹽高脂飲食，會通過損傷腦血管間接加速認知衰退。
鹽吃多了會升高血壓，持續損傷血管內皮；油吃多了會讓血脂沉積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化。腦部的血管本身就纖細，一旦出現硬化、狹窄，大腦的長期灌注就會不足，神經元慢慢缺血凋亡，記憶力、反應力都會跟著下降。
按照膳食指南的標準，每天吃鹽別超過5克，烹調用油控制在25到30克，平時多搭配點深綠色蔬菜和全穀物，比吃什麼補腦保健品都實在。
第三個習慣，很多老人都不當回事。不少人覺得「年紀大了覺少是正常的」，有的熬夜看電視、聽戲，有的整夜翻來覆去也不去調理，還說「少睡點不耽誤事」。
長期睡眠不足，會導致大腦代謝廢物無法及時清除，加重認知損傷。
很多人不知道，人在深度睡眠的時候，大腦里的腦脊液會加速循環，把β澱粉樣蛋白這類代謝廢物清理出去。如果長期睡不夠、睡不好，這些廢物就會在大腦里堆積，慢慢損傷神經細胞，這也是阿爾茨海默病的重要誘因之一。
老年人不用追求睡夠8小時，每天6到7小時的有效睡眠就可以。盡量23點前上床，中午可以小憩20到30分鐘，別睡太久，不然反而會打亂夜間的睡眠節奏。
最後一個傷腦習慣，最容易被大家忽略。很多老人退休後就「歇下來了」，既不看書讀報，也很少出門交朋友，天天在家待著，覺得「腦子不用更省心」。
長期大腦閑置、社交孤立，會讓認知功能退化速度加快2到3倍。
大腦是典型的「用進廢退」，經常接收新的刺激，神經元之間的連接才會越來越密。如果長期不動腦、不與人交流，大腦缺少外界刺激，神經連接就會慢慢退化，反應速度、記憶力都會越來越差。
臨床觀察發現，長期獨居、少社交的老人，出現認知障礙的風險會高出不少。不用去學複雜的東西，每天花15分鐘讀讀報紙、算算買菜的賬，每周至少跟親戚朋友見一次面、聊聊天，就能給大腦足夠的刺激，延緩衰退。
說完了要改的4個習慣，再跟大家說一個每天花5分鐘就能做的護腦小動作。
就是手指健腦操。具體做法很簡單：雙手十指張開，依次用大拇指碰食指、中指、無名指、小指，速度可以慢慢加快，每次做5分鐘，早晚各一次就行。
每天堅持做5分鐘手指健腦操，能有效刺激腦部神經，延緩認知衰退。
手上分布著非常多的神經末梢，都和大腦皮層直接相連。活動手指的時候，相當於在給大腦做「被動鍛煉」，能刺激腦部的血液循環，增強神經元的活性。這個動作坐著、站著都能做，不用出門，也不用花錢，特別適合老年人日常堅持。
門診上總有人問，有沒有什麼辦法能百分百防住老年痴呆。其實目前沒有特效藥，但把這些日常的小習慣調整好，就是最划算的護腦方式。建議大家先從改掉一個壞習慣開始，比如今天就少放一勺鹽，多走一千步，慢慢堅持下來就會有效果。
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來源：錦繡v山東