睡覺時總在凌晨三四點醒來？醫生坦言：可能暗示5大疾病，別忽視
「再這樣下去我整個人都要崩潰了，每天三四點一到點就醒，醒了以後再也睡不著，這可怎麼辦…」
老趙最近很煩惱，年輕時他睡眠質量一直很好，但隨著年齡的增長睡眠卻越來越差，尤其是最近幾個月，睡得十分不踏實，很難進入深層睡眠，經常處於似醒非醒的狀態，很多時候在凌晨三四點就會醒來，醒了以後就再難入睡。
長時間睡眠質量不好，已經嚴重影響到了老趙的精神狀態，以至於他整個人看起來都十分萎靡，人也跟著消瘦起來。
人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，保證充分的睡眠一方面能消除身體和大腦疲勞，緩解身體上的壓力，另方面還能促進身體發育，防止衰老，預防各類疾病的發生。
那麼，為什麼有的人睡眠質量那麼差，總是在凌晨三四點醒來？會不是疾病的信號？
半夜總是醒，再也睡不著，是怎麼回事？
當你的醒來時間比預期醒來時間提前了半個小時以上，那麼就可以定義為「早醒」。數據顯示，我國約有40%的成年人受到睡眠問題困擾，而老年人更是重災區。
頻繁早醒，首先要考慮的是衰老問題。因為隨著年齡增長，人體分泌的褪黑素和生長素會減少，從而導致睡眠質量下降，出現早醒、醒了以後再也睡不著的現象。
在排除衰老問題後，一些生理原因也可能導致早醒問題出現。
①睡得太早了
通常來說正常成年人每天的睡眠時間為7-8小時，老年人則是5-7小時。如果你睡得太早了，或者睡得太多了，就可能導致在下半夜醒來。
②睡前看手機
很多人習慣睡前看手機，甚至躺在床上一看就是一兩個小時。事實上手機屏幕發出的藍光會影響到褪黑素的分泌，從而讓人早醒。
③睡前喝水太多
睡前喝了太多水，很容易起夜，睡眠因此就會中斷，所以睡前盡量不要喝太多水，一般不超過250ml。
④睡前大量飲酒
喝多了倒頭就睡，雖然入睡很快，但也很容易在半夜醒來。因為隨著酒精代謝完成，酒精的「助眠效果」會隨之消失，人就很容易醒來。
⑤室溫太高
當你入睡時，體溫就開始跟著降低，為睡眠做準備。可一旦室溫過高，或者蓋得被子太厚了，就很容易在半夜醒過來。
如果排除以上生理因素，但還是經常半夜三四點醒來，醒來後再也睡不著了，那就要考慮是不是身體出了問題。
經常睡到凌晨三四點就醒了，可能暗示5大疾病
①腎臟或泌尿系統疾病
當腎臟出現病變後，患者會因為腎臟功能受損，而出現尿頻、尿急和夜尿多等癥狀，尤其是頻繁的夜尿肯定會影響到睡眠質量。
尤其是對於男性而言，長期夜尿多，要警惕前列腺疾病，比如前列腺增生和前列腺癌等。而對於女性來說，夜尿頻繁，要警惕尿路感染和急慢性腎病等。
②心臟疾病
這裡主要指的是冠心病和心力衰竭，因為此類疾病會影響到患者的心功能，從而導致心臟負擔過重，並出現一些相關的臨床癥狀。
所以如果經常在後半夜醒來，同時還有心悸、胸痛和呼吸困難等癥狀，特別是三高人群，一定要警惕心臟疾病的發生。
③肺部疾病
肺部出現病變，呼吸也會跟著出現問題，睡眠一般也會受到影響。比如慢阻肺、支氣管哮喘、肺結核和肺癌等肺部疾病，都很容易在凌晨或半夜時發作。因為進入下半夜後，氣溫下降，支氣管痙攣，患者很容易出現缺氧的問題，自然就會醒來。
④糖尿病
糖尿病最典型的癥狀就是「三多一少」，其中「多尿」中的夜尿多更為典型。之所以夜尿多，是因為當血糖升高並超出腎臟的重吸收能力，多餘的糖分便會通過尿液排出，夜尿自然就增多了。
如果你經常被夜尿憋醒，一方面要考慮腎臟和泌尿系統問題，另方面還要考慮糖尿病的可能。特別是有糖尿病家族史的，一定要及時去檢查血糖。
⑤甲狀腺疾病
甲狀腺可分泌甲狀腺激素，調節人體的代謝和生長發育。
當甲狀腺激素和腎上腺素分泌過多時，則為甲亢，患者會心跳加速、胸悶氣短，睡不著的同時又醒得早。
甲減則恰好相反，會讓患者精神萎靡，白天嗜睡，夜裡又很容易醒來。
想睡個好覺，做好這4點
①積極治療慢病
如果本身就有呼吸系統疾病、泌尿系統疾病或者糖尿病等會影響睡眠質量的慢性，一定要積極治療。
②睡前做腹式呼吸
所謂腹式呼吸，就是吸氣時主動將腹肌緩緩鼓起，呼氣時再主動將腹肌慢慢縮回，慢慢降低呼吸頻率，這樣可以讓人放鬆，焦慮等不良情緒也會減輕。
③半夜醒來不看手機
半夜醒來盡量別看手機，如果你打開手機看時間，發現時間是凌晨三四點，一算距離起床只有幾個小時，反而會增加壓力，更難再次入睡。所以半夜醒來一定要克服好奇心，不看手機和鬧鐘，床頭的鬧鐘也最好選擇非夜光型的。
④創造好的睡眠環境
這裡需要從兩個方面入手，一個是枕頭的選擇，另一個則是房間環境。
枕頭最好選擇適合自己高度的，枕頭太高了躺下時脖子周圍的韌帶和肌腱會處於緊張狀態，很容易使睡覺時出現缺氧和頭暈等問題。枕頭太低了會使下頜上抬，導致咽喉部受到壓迫，很容易出現打鼾等問題。
房間環境首先要保證黑暗無光，因為燈光會使人心率悄悄升高，從而深度睡眠時間就會減少。還有就是減少噪音，保證儘可能地安靜，因為分貝超過75就會導致入睡困難，還會增加夜裡醒來的次數。
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來源：Dr.X