很多人年紀輕輕腸道老了 8種食物助腸道健康
你排便輕鬆嗎?
你肚子脹氣嗎?
你的便便臭嗎?
很多人年紀輕輕,
可是腸道卻老了!
你的腸道幾歲了?
你的腸道幾歲了?想知道的話,來做個測試吧!
投票的個數:
≤6項:腸道年齡20歲,腸道功能正常,青春健康活力。腸道健康維持得非常好,請繼續保持。
7-11項:腸道年齡45歲,腸道略老化,健康亮起黃燈。稍微努力一下,你的腸道狀況將會更好。
12-16項:腸道年齡70歲,腸道已經老化,健康等待救援,必須多一點努力才能讓腸道保持健康狀況。
≥17項:腸道年齡95歲,腸道極度老化,健康亟須搶救,腸道健康狀況令人擔憂,請積極改善符合的項目。
不注意護腸,腸道會早衰
不少人存在不同程度的腸胃不適、習慣性便秘或腹瀉等毛病,你是其中之一嗎?據中國營養協會調查,只有5.19%的人沒有腸道異常表現。在最能直接反映腸道情況的排便選項中,13.37%的人能“輕鬆排便”,86.63%的人有各式各樣的排便困擾。
腸道是人體主要的消化器官,人體所需的營養物質大約99%由腸道消化,100%靠腸道吸收 。腸道每天工作非常忙碌,如果不進行很好的保養維護,它就有可能會罷工,或者使用壽命縮短。
正常人的“腸道年齡”與其生理年齡相差不大,隨著年齡增長,生活工作壓力增大,精神緊張,加之飲食不當,腸道內有益菌群數量減少,而有害菌群不斷增多,最後導致腸道菌群失調,腸道功能出現“老化” 。有的花季的少女,看上去人老色衰,很可能腸子就已至“花甲”,運作難以為繼,當然人也看起來早衰了 。
俗話說“腸年輕人年輕”,愛面子不如愛腸子!平時多吃點對腸道有益的食物吧!
8種腸道喜歡的食物
1.全谷物
全穀物食物能增加糞便體積,促進排便,縮短致癌物與結直腸的接觸時間。據2011年11月的《英國醫學雜誌》刊登的一項研究結果,每天攝入10克穀物纖維可以使結直腸癌患病風險降低10%,而每天攝入90克全穀物,能使患病風險降低20%。
《中國居民膳食指南(2016)》建議我國居民每天攝入全穀物和雜豆類50-150克。比如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等。
2.薯類
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,可以促進胃腸蠕動和防止便秘。中老年人常吃紅薯,還有利於抑制膽固醇沉積、保持血管彈性的效果。
吃紅薯每天一小個為宜,可以搭配大米熬粥喝。吃紅薯要不空腹吃、不生吃。腹脹以及有反酸、潰瘍等腸胃病的患者不能多吃。
3.豆類
四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多,黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯哦~~
這裡提醒您,《中國居民膳食指南(2016)》建議我國居民每天攝入全穀物和雜豆類50-150克。
4.海藻類
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜,含有海藻膠等可溶性膳食纖維。而石花菜植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤,對緩解便秘很有好處。
5.水果
有些水果也是腸道的好幫手,比如蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
建議成年人每天半斤水果哦~~
6.根莖葉類蔬菜
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔、西蘭花、捲心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等蔬菜是腸道喜歡的菜類,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽,含有豐富的粗纖維,幫助排便。製作素湯,牛蒡、胡蘿蔔是好食材,燉煮後稍微調味,清淡好喝。
蔬菜膳食纖維含量表
建議每人每天一斤蔬菜哦~~
7.菌類
菌類中的木耳,含有豐富的黏性菌類多糖,食材巷道喜歡的食物。此外,大多數蘑菇中含有真菌多糖,能夠潤腸通便,也在一定程度上可以增強人體免疫力。
8.酸奶
多喝一些含益生菌的酸奶,可以促進消化,調理腸道,或者在醫生的指導下補充一些益生菌,這樣也能幫助你改善腸道菌群狀況。一般發酵酸奶所需要的菌種中,保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌這兩種是必備的,只要看到這兩種菌就夠了。
不過,這裡提醒您,任何好東西都不能貪多哦~~要學會搭配吃~~
來源:健康時報