打個噴嚏骨頭就崩了？35歲後這病就盯上你
今年73歲的李奶奶（化名）身體一直很健朗。幾個月前，她開始感到腰背發酸、疼痛，她想有可能是風濕犯了，便沒有太在意。可就在兩天前，在家裡打掃衛生時，被灰塵嗆到鼻子，大聲打了個噴嚏後，腰就突然疼得不能動彈，連坐都坐不起來。
家人看到後，趕緊將她送往醫院。醫生給她做了詳細的檢查後，告訴了全家人一個驚掉下巴的消息：李奶奶的胸椎發生了壓縮性骨折。
沒磕著沒碰著，只是打個噴嚏，怎麼就骨折了呢！這看似十分蹊蹺的現象，其實是因為李奶奶患的是：骨質疏鬆。
骨質疏鬆是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。
簡單地說，就是因為骨強度下降導致的容易出現骨折的疾病。
骨質疏鬆分為原發性和繼發性。原發性骨質疏鬆多發於絕經後的女性和老年人身上；繼發性骨質疏鬆可發生在任何年齡段。
有的人認為，骨質疏鬆是老年人的“專利”，但實際上，人體的骨頭強度從35歲達到峰值後開始下降。
所以，骨質疏鬆一定要及早預防，越早積累越好。
骨質疏鬆早期是沒有癥狀的，許多人到發生骨折時，才知道自己患有骨質疏鬆。所以骨質疏鬆又被稱作“沉默的殺手”。
有些老年人會腰背疼痛、駝背、身高縮短、不明原因摔倒，甚至輕微外力就發生骨折，這都是嚴重的骨質疏鬆造成的。
目前，唯一可以作為骨質疏鬆診斷標準是DEXA（雙能X線吸收測量儀）測量，用於檢查骨密度。
日常中，大家可通過以下一分鐘自測法來查看自己是否有骨質疏鬆：1.有沒有輕微碰撞或跌倒就發生髖骨骨折的情況？
2.是否曾經因為輕微的碰撞或跌倒就會傷到自己的骨骼？
3.經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？
4.身高是否降低了3厘米？
5.經常過度飲酒嗎？
6.每天吸煙超過20支嗎？
7.經常患痢疾、腹瀉嗎？
8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？您曾有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？
9.男士回答：您是否患有勃起功能障礙或缺乏性慾的癥狀？
?不補鈣
骨質疏鬆在我國發病率較高，與中國人的飲食習慣不無關係。少喝牛奶、不愛吃芝士都會影響鈣的攝入量，從而導致人體骨骼對鈣的吸收利用率不高，也就容易引發骨質疏鬆。
?喝太多咖啡
咖啡中的咖啡因可能誘發骨中鈣的流失，降低骨密度。所以建議每天最多只喝一杯咖啡，而且盡量兌點牛奶。
?不曬太陽
曬太陽能夠促進維生素D的合成，而維生素D又能促進鈣的吸收。所以如果長期不曬太陽，自然就少了這個天然獲得鈣的渠道。平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。
?不運動
運動不僅能增加骨頭的強度，還能增加肌肉的力量與關節的靈活性。
所以一些有骨質疏鬆的老人必須循序漸進，在力所能及的範圍內堅持低強度的有氧運動，例如散步、慢跑、游泳、做操等。
人體鈣的每日推薦攝入的劑量（RDA）為1000mg，但中國人的日常飲食中，大米、麵粉、玉米、雞蛋、豬肉、雞肉、牛肉以及各種蔬菜的鈣含量很低，每100g當中含鈣量在10—50mg。
與之相比，100ml牛奶當中大概有100mg鈣。所以牛奶是骨質疏鬆患者最適合補充的食物。
另外，豆製品類、海產類、深色蔬菜、堅果類都是含鈣量較多的食物。
如果日常飲食中鈣含量較少，就必須需要通過鈣片的形式來補充。那麼，市面上的補鈣產品種類繁多，要怎麼選擇適合自己的鈣片呢？
首先，一定要購買正規藥品，而不是保健品。包裝盒上標明是“國葯准字”的才是藥品，“衛食健字”或者“國食健字”的是保健食品，保健食品是不準宣傳任何治療作用的。
其次，不需要買貴的。鈣劑本來就是個很便宜的東西，純天然鈣、進口鈣、天然有機鈣等都是廠家想出吸引民眾眼球的噱頭。
最後，鈣片的服用記住7個字：長期、多次、小劑量。
?長期
是指補鈣要長期堅持，尤其是老年人，不能隨意停葯。補鈣是一輩子的事。
?多次、小劑量
是指每天需要吃的鈣分開幾次吃，不要一次吃一天的量。
比如需要吃1200mg，應該早晚各吃600mg，這樣吸收更好，有利於身體的利用。
因為鈣劑在腸道停留的時間越長吸收越好，所以推薦餐後服用。
最後還是要告誡各位，千萬不要仗著年輕不補鈣，等老了才來後悔哦！
來源：搜狐健康