失眠很痛苦嘗試6招來緩解

2020年09月29日 11:03 簡體正體評論»

「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」，怎麼數都睡不著，失眠太痛苦了！不但會使人倦容滿面，還會帶來紅眼睛、黑眼圈和一頭亂如鳥窩的頭髮。想要擺脫失眠的折磨，看看生活妙招網小編分享的妙招吧！

專家表示，睡眠問題通常是由壓力、焦慮或抑鬱所引起的，當我們感到興奮、緊張或焦慮時，睡眠質量通常都會受到影響，人們會變得難以入睡或經常醒來，焦慮不安。建議大家嘗試以下行為來改善：1.對於喜歡喝咖啡或汽水的朋友，建議在下午2點之後就不要再喝任何含有咖啡因的東西，也不要在一天內喝超過兩杯含咖啡因的飲料。

2.在睡前至少一小時內不要使用電子產品，如手機、平板電腦等。因為屏幕藍光的照射會阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

3.對於經常失眠的朋友，要把卧室里的所有鬧鐘都拿走，以免一直擔心時間，引起焦慮。

4.每晚睡前要進行一個「一小時放鬆儀式」，比如洗個熱水澡、看一會輕鬆的書，然後再睡覺。要把「儀式」養成習慣並刺激大腦，直到它記住每當儀式開始時，睡覺的時間就要到了。

5.適當地增加鍛煉，比如早起慢跑2公里，白天在陽光下散步30分鐘等，都有助於提高夜間的睡眠質量。

6.另外，冥想也可以幫助放鬆大腦。感覺自己壓力大時，可以放一些輕柔的音樂，進入冥想狀態。堅持訓練大腦，養成早睡的習慣。

睡眠出問題非常常見，如果出現為數不多的幾次，則沒有什麼問題，但如果長期失眠，小編建議還是看看醫生為好。最後祝大家都能早日擺脫失眠的煩惱，擁抱好睡眠！

來源：妙招生活網

海外中文網站