45歲後 想要健康的身體 這4個要堅持 睡覺這3點要注意
人在慢慢的隨著年齡的變化，身體不斷地也跟著發生變化，年齡增長，身體體質就在不斷地下降，自古不變的一個道理。現再生活水平越來越好，人們的健康習慣也在不斷的發生著改變。
45歲後，想要健康的身體，這4個要堅持，睡覺這3點要注意。
1堅持吃飯慢一點
大家都知道現在快節奏的社會，尤其是大城市，很多人基本上連吃飯的時間都很少，但是，從健康的角度而言，吃飯還是慢一些的好。因為你吃飯越快，很多的食物就會堆積在人體的胃中，不斷地堆積，就會慢慢的導致出現一些消化不良的情況。根據營養學家建議，每次吃一口飯最好咀嚼30次，這樣的話胃裡的負擔就小了很多，更加有助於消化。但是很少有人能做到這樣。如果你能夠做到，好好堅持吧！
2堅持早上起床慢一點
特別是慢慢上了年紀的人，早上起床一定要慢一些，原因很簡單，早上起床越快，身體反映時間越短，這樣就很容易導致身體出現一些頭暈，缺血的情況發生。所以，當你早上醒了以後，在墨跡兩分鐘，翻個身打個滾，伸伸懶腰，這樣會好很多，身體一旦舒展開來，就會很好。
3堅持排便慢一點
這一點，很多人是比較著急的，特別是有一些便秘的患者，一到排便的時候，就很著急，而且還很用勁，這樣是非常不好的，對身體有損傷、尤其是很容易對血管有傷害。建議排便的時候，順其自然，稍微按照正常情況就可以了，好的習慣要堅持，你有做到嗎？
4堅持刷牙慢一點
很多人刷牙都是急匆匆，跟打仗一樣的，其實這樣是不好的，因為刷牙時間越短，你口腔中的一些細菌就沒有處理好，而且你的牙齒被保護的就不好，甚至還會出現一些口腔疾病。所以，一般來說，刷牙三分鐘是起碼的時間，仔細好好刷一刷是很好的。你有堅持做到嗎？不要覺得上了年紀刷牙就不重要了，不然等你不到70歲牙齒就不行了。
睡覺三點：
1不要吃飽了就睡覺
這一點是很多人都要重視的，不要吃飽了就睡覺，因為你剛吃飽就睡覺會影響你的消化和吸收功能，你的胃腸道就會紊亂，而且會導致大腦缺氧，這樣你就更加想睡覺，反覆循環，對身體不好，吃飽後，休息一下，適當消化後在休息，才是可取的。所以，你有注意嗎？
2不要熬夜後才睡覺
我一直有一個觀點，熬夜的人身體會越來越虧損，因為你沒有得到很好的休息，身體就沒有辦法很好的恢復過來。熬夜傷身說的就是這個道理，不要覺得上了年紀就可以少睡點，睡眠是最基礎的保證。
3不要睡前吃東西
很多人喜歡睡覺前還吃東西，這更加不好，因為你吃東西後，胃腸要消化，你卻要睡覺，這就相互影響了，對身體比較差。同時，睡覺前吃東西，容易長胖，糖分，脂肪堆積，不易消化，胖是遲早的，所以，你知道了嗎？
想要健康的身體，你還是需要付出的，畢竟慢慢的上了年紀以後，身體就需要維護和保養的。以上4點堅持和睡覺注意3點，你知道了嗎？
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來源：云云營養師話生活