吃粗糧就能降血糖？3種披著「粗糧」的外衣，卻讓你血糖飆升
近年來，隨著生活品質的提升，老百姓的餐桌上不再是單調的紅薯、玉米。
而是白面、大米等口味較好的細糧，各種精緻的小點心以及酥脆可口的餅乾無時無刻不在誘惑著大眾。
在美食的攻克下，糖尿病患者的比例也在逐年攀升。
糖尿病患者最重要的就是控制飲食，人們常說吃粗糧能降血糖，所以糖尿病患者也很喜歡粗糧。
與精加工的白米面相比，粗糧更有營養，而且含有大量膳食纖維，可以提供更強的飽腹感，避免血糖飆升。
但這並不意味著粗糧可以任意食用，尤其是糖尿病患更要警惕一些「假粗糧」。
在日常飲食中，這三種粗糧，還是盡量少吃。
1、速食麥片
長期以來，燕麥片一直被認為是一種非常健康的食物，很多想要減重和降脂的朋友都會選擇它作為主食。
但市面上很多速食麥片糖尿病患者是不適合吃的。
這是因為速食麥片的深加工，會發生澱粉糊化導致膳食纖維減少；其次，市面上大多數速食麥片中都添加了大量的糖和油，這可能會導致身體中血糖急劇上升，危害健康。
2、粗糧餅乾
粗糧餅乾本身是可以降糖的，但有很多人為了追求口感和味覺的刺激，在製作粗糧餅乾的時候會加入大量的普通小麥粉，主要原料還是精製麵粉。
經過高油、高鹽、高糖的烹飪方法後，粗糧餅乾的「升糖」效果不比普通餅乾差。
因此，糖尿病朋友在吃粗糧餅乾時，一定要謹慎所謂的粗糧餅乾。
3、細作糧食
很多商家會將粗糧混合打成粉末賣作沖劑，供人飲用，對外宣稱能夠治療糖尿病，這實在是毫無根據！
粗糧正是因為其不太好消化、難被吸收、口感差的特點才被視為「減糖利器」。
磨成粉會使其效果大打折扣甚至會上升血糖，所以粗糧盡量少加工為好！
除了粗糧，其他食物也能很好地降低血糖
1、蘋果
蘋果是一種很受歡迎的水果，不僅味道酸甜，而且營養豐富，它含有大量的膳食纖維，能增強胃腸活動，加快人體的消化代謝。
蘋果中含有大量維生素，不僅能提高人體免疫力，還能增強人體各器官的活性，延緩人體衰老。
2、銀耳
銀耳是一種營養價值很高的食品，能給人體帶來許多好處。
它的纖維素含量非常高，能有效潤腸通便，此外，銀耳中的胡蘿蔔素含量也非常高，常吃能美容養顏。。
3、蕎麥
研究人員發現，蕎麥中含有一種叫做手性肌醇的物質，這種物質在蕎麥中含量很高，而蕎麥麩皮中含有大量槲皮素和異槲皮素。
槲皮素和異槲皮素是強大的「α-葡萄糖苷酶抑製劑」，能夠阻斷碳水化合物的消化，降低對血糖的影響。
老話常說禍從口出，病從口入，肆意吃喝只會引發更多的疾病。
況且糖尿病是沒法被根治的，要想恢復健康正確的降血糖方法是—每天保持適量的體育鍛煉，每餐吃七八分飽，合理搭配粗細糧，適當攝入新鮮果蔬，嚴格遵守飲食注意事項。
一句話—–少吃多餐，多運動，遠離甜食才是王道！
全平台高速翻牆:高清視頻秒開,超低延遲
?探尋中華復興之路，必看章天亮博士《中華文明史》
免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
華人必看：中華文化的颶風 幸福感無法描述
來源：漫說健康