長期便秘，如何解？日常不妨多吃這5種食物，或能有效的潤腸通便
便秘指的是每周排便次數減少，以及排便困難的臨床癥狀。尤其是對於運動量過少、飲食不當的人群來說，出現便秘的概率會非常高。
一旦長期便秘，腸道黏膜會與一些有毒物質長期接觸，從而影響到腸道健康。而且會使體內堆積的毒素過多，對健康影響非常大。
所以在出現便秘現象時，一定要積極治療並調理，尤其是在飲食方面要適當調整，不可以吃一些辛辣刺激性的食物。另外，有些食物可以起到促使排便的作用，日常中可以喝適當多吃一些，不妨看看！
哪些食物有著促使排便的功效？
一、地瓜
在出現便秘現象的時候，要多吃一些地瓜，地瓜中含有非常多的膳食纖維，還含有大量的維生素以及胡蘿蔔素、多糖、蛋白質、氨基酸等成分。
既可以提升消化、代謝速度，還可以使腸道加速蠕動，將一些代謝產物快速排出，有著通便的功效。
而且在地瓜中還含有非常豐富的不飽和脂肪酸，這種成分也有著潤腸通便的作用。而且對於經常便秘人群來講，適當的吃一些地瓜，能夠有效降低直腸癌的發病風險。
二、火龍果
火龍果是一種特別多見的熱帶水果，含有特別豐富的低聚糖，這種成分可以調節腸道中的菌群，對於菌群失衡引起的便秘現象，有著非常好的改善作用。還可以有效預防一些腸道疾病的出現。
而且在火龍果中含有的可溶性膳食纖維能夠促使胃腸道的蠕動速度，還可以吸收腸道中的水分，避免大便過度干硬，有著非常強的潤腸通便功效。
三、無花果
對於長期便秘人群來講，患有一系列腸道疾病的概率比其他人群要高很多倍，所以在日常中一定要適當多吃一些無花果。
無花果內含有特別豐富的膳食纖維、維生素、氨基酸、蛋白質，以及鐵、鉀、鈣等多種礦物元素。既有著抗氧化、提升免疫力的作用，還有著一定的抗腫瘤功效。
而且含有的膳食纖維成分非常的多，能夠起到促使腸道蠕動，加速糞便排出的作用。
四、酸奶
一旦長期便秘，腸道內的菌群就會失衡，患有一些腸道炎症甚至是癌症的概率都會相對提高。
所以對於出現便秘的人群來講，每天要適當的服用一些含有益生菌成分的酸奶。這種成分能夠維持腸道當中的菌群平衡，預防一些腸道疾病的出現。
而且還能夠分泌出一些消化酶，提升胃腸道的消化和代謝功能，使腸道加速蠕動，達到快速排便的作用。
五、絲瓜
絲瓜性涼，有著降火氣的作用，對於腸燥所引起的便秘現象，有著非常好的改善功效。
而且在絲瓜當中還含有大量的黏液質，這種成分可以在腸道內形成保護膜，預防一些代謝產物對於腸道的侵害。並且可以提升腸道蠕動速度，有著通便、保護腸道健康的功效。
總而言之，對於出現便秘現象的人群來說，日常飲食中可適當多吃以上5種食物，既可以起到潤腸通便的作用，還能夠預防一些腸道疾病的出現。
除此之外，便秘人群每一餐都要適當的多增加一些蔬果和豆類食物。還應該多吃一些花生、開心果、核桃等堅果類食物，也有著潤腸通便的作用。
如果採取相應的調理之後仍舊出現便秘現象，極有可能與患有一些疾病有關。那麼應快速入院就診並給予相對應治療，才能夠有效改善便秘現象，達到維護自身健康的作用。
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來源：醫師胡侃