朝左側睡會壓迫心臟嗎？你的睡覺姿勢對么…
先問大家一個問題，你平時晚上的睡覺姿勢是怎樣的?
我們的一生大約有三分之一的時間都在睡覺，健康的睡覺姿勢還是很重要的。不少小夥伴可能聽過這樣的說法：心臟長在左邊，左側我睡會他到心臟，朝右側睡才是最好的睡姿。
事實真的是這樣嗎？本期跟著白澤一起來看看!
一、總有人擔心，
事實真的如此嗎？
答案是：多慮啦!心臟有自己的保護機制。
健康的人群無需杞人憂天，且看心臟的解剖位置與保護機制：*心臟位於胸腔中部偏左，被肋骨、胸骨和肺組織包裹，周圍有堅韌的心包膜保護。
*人體胸腔本身具有一定抗壓性，日常姿勢(如側卧)的輕微壓力通常不會直接影響心臟功能。
對健康人而言，左側睡一般不會導致心臟受壓或功能障礙。心臟搏動需要克服的阻力(後負荷)主要來自血管壓力，而非外部壓迫。
部分人可能因胃部受壓(左側卧時胃高於食管)引發反酸，誤以為是心臟不適。
二、仰睡、趴睡和側睡，
哪個更好？
仰睡，仰卧位減少面部壓迫，對於脊椎是有好處的。
在適當的支撐下，仰卧位可以緩解腰椎疼痛和頸部疼痛，喜歡仰睡的人，可以再膝蓋下放個小枕頭，這樣有助於放鬆背部肌肉，保持下背部的曲線。
要說的是，對於患有睡眠呼吸暫停的人來說，仰卧位睡覺會導致氣道塌陷，加重癥狀，也會加重打鼾。
趴睡，最不健康的睡姿。
俯卧位脊柱支撐少，會增加脊髓組織的壓力，除非醫生特別建議，否則成年人盡量不要俯卧位。
側睡，如果你也是，先來握個抓～
我們這個隊伍非常壯大，有超過50%的成年人都是這麼睡的。
側睡時，可以在兩腿間放一小枕頭夾著，可以幫助調整脊柱、骨盆和臀部到舒適的姿態，且有助於減輕脊柱的壓力。
快試試，你會打開新世界：舒～服～(是不是，突然明白酒店為啥放兩個枕頭了…)
每個姿勢，都有優缺點。來看看側睡好處：
01.減少打鼾與呼吸暫停：側卧時舌根後墜概率降低，改善氣道通暢性，適合阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)患者。
02.緩解胃酸反流：左側卧可減少胃酸反流(胃食管連接處高於胃內容物)，右側卧可能加速胃排空。
03.緩解孕期不適：孕中晚期左側卧可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤供血。
04緩解腰痛：側卧時腰椎壓力較仰卧減少約25%，膝間夾枕可進一步保持脊柱對齊。
但，側睡也不是沒有缺點：01.肩頸壓力：長期單側卧可能導致肩關節僵硬或頸部肌肉緊張。(可左右側睡來回換)
02.面部皺紋：長期單側壓迫可能加速面部皮膚鬆弛。(可換邊緩解)
對於健康人群來說，需結合個體健康需求與舒適度。若某種姿勢導致疼痛、麻木或呼吸不暢，應及時調整並諮詢醫生。特殊人群如孕婦、睡眠呼吸暫停症患者、心功能不全者或有相關疾病者，可遵醫囑調整睡姿。
三、那推薦睡姿是？
對於絕大多數人，仰睡(平躺)是比較推薦的睡姿。
平躺容易保持脊椎對齊並均勻分布體重，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。但如上所述，平躺並不適合打呼嚕很嚴重的人。
但實際生活中，大部分人睡著以後的情況是控制不了的。所以，只要不是用太彆扭太詭異的姿勢睡就行。
自己怎麼舒服怎麼睡!以下是幾個優化睡眠質量的通用技巧:
01.枕頭選擇：側卧需高枕填補肩頸空隙，仰卧選擇中等高度枕頭(約一拳高)。
02.床墊硬度：中等偏硬床墊更利於脊柱支撐，避免過軟導致腰部下沉。
03.動態調整：夜間可自然翻身5-20次，無需刻意維持某種姿勢。
來源：江蘇疾控