總忍不住想「清嗓子」，是怎麼回事？
走在大街上、和朋友聊天時、準備發言前……我們總會聽到身邊有清嗓子的聲音。在喉嚨不舒服時，清嗓是很多人無意識的習慣。
但這個常見的動作，可能給聲帶和喉嚨帶來傷害。
為什麼總是想清嗓子
有些人常覺得自己喉嚨里有痰，反覆不自主地清嗓子，還會吃些利咽的藥物，但問題一直不能解決。
臨床中將這種「咽喉異物感」「咽喉黏液感」稱為「咽異感症」，它可能與多種因素相關。
1
疾病原因
感冒導致的急性咽喉炎，如果好得不徹底，會造成咽喉部黏膜受損，出現痰多癥狀，此時會不由自主地清嗓子。若長期不治療，可能演變成慢性咽喉炎。
鼻炎、鼻竇炎、鼻過敏造成的鼻涕倒流，會讓人感覺咽喉異物感，總想清嗓子。
消化道部位的疾病，比如胃食管反流，會刺激咽喉，導致不適與程度不一的清喉嚨癥狀。
常年過敏的人（如對塵蟎過敏）喉嚨里總是堆積著黏液，會想要不間斷地清嗓子。
2
不良生活習慣
日常喝水少，會導致喉嚨黏膜缺水，進而導致喉嚨干癢不適。
長期受辛辣、過冷或過熱食物刺激，吸煙、喝酒等不良嗜好，都會對喉嚨黏膜造成損害，引起不適，讓人總想清嗓子。
3
外部環境影響
空氣中的灰塵、霧霾、飛絮、油煙等，會對人體的呼吸道產生刺激和傷害，可能引起喉嚨不適和疼痛感。
4
心理因素
排除了環境、疾病、生活習慣等因素後，在某些場合，比如面試、發言時，會不自覺地清嗓，這可能是緊張焦慮情緒導致的。
頻繁清嗓帶來3種傷害
人類的發音器官包括動力器官（呼吸系統）、振動器官（聲帶）、共鳴器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及構音器官（唇、齒、舌、齶等）。
正常說話時，兩側聲帶拉緊、聲門裂變窄、甚至幾乎關閉，從氣管和肺衝出的氣流不斷衝擊聲帶，引起振動。聲帶黏膜波呈規律性波動，兩側聲帶輕輕接觸發出聲音。
如果頻繁清嗓，可能帶來以下後果。
加重聲帶不適
清嗓子時，兩側聲帶會在瞬間拉緊，呼吸道內外的氣流還會猛烈地振動聲帶，相當於相互劇烈撞擊，從而使之受損。
引發聲帶疾病
長期用嗓不當或過度可導致聲帶頻繁撞擊、摩擦，產生機械性創傷，使聲帶充血和水腫，可能引發聲帶小結或聲帶息肉，嚴重時甚至會導致急性、慢性咽炎。
傷害咽喉黏膜
咽喉黏膜表面有一層分泌物附著，起到保濕、殺菌、抗感染的屏障作用。反覆清嗓可能使這層黏膜屏障受損，易導致急性、慢性咽炎。
保護嗓子，注意4個細節
想清嗓時，建議用喝水或用力吞咽唾液的方法代替。日常生活中注意以下幾個細節，也能幫助保護好嗓子。
No.1
科學用嗓
避免過度用嗓，比如大聲喊叫及長時間講話。如工作中需頻繁用嗓，盡量限制其他說話時間，如減少不必要的聊天、打電話等。
掌握科學的發聲方法，如胸腹式聯合呼吸，增加發音時呼吸氣流。
用嗓前後多喝溫開水，保持咽喉濕潤，用嗓後可自行用水蒸氣霧化吸入，也可自行對喉部周圍推拿按摩，放鬆喉部肌肉。
No.2
避免刺激因素
注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒貨（瓜子、花生等），燒烤食品，過酸、過咸、過甜的食品，生冷食物等。戒煙限酒，避免有害物質對咽喉、聲帶產生刺激。
No.3
調整生活作息
注意生活規律、合理，勞逸結合，不要過度疲勞，保證充足睡眠。
加強身體鍛煉，提高機體免疫能力，擴大肺活量，可增強發聲器官的活動能力。
No.4
保持空氣清新
保持工作及居住環境的室內空氣流通，盡量少接觸廚房油煙。外出時戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場所。
偶爾清嗓是一種正常的生理反應，但如果清嗓過於頻繁，或有逐漸加重的情況，並伴有咽喉部的其他異常，如進食不順，言語不清，疼痛等，建議及時到醫院耳鼻喉頭頸外科就診。
來源：生命時報