多賴賴床，大腦反而更年輕

2026年06月29日 15:35 簡體 正體   評論»

人在極度疲勞的時候，怎麼會不想倒頭就睡呢？每次好不容易熬到周末，本想補個覺恢復元氣，結果一躺下就像被床施了什麼「封印術」，再睜眼時，半天已經過去了。這時候，自責和愧疚感也涌過來了：「說好的自律呢？怎麼又把難得的休息時間給浪費了？」

然而，近期來自美國南(USC)等機構的研究團隊發表於npj Biological Timing and Sleep的一項研究卻為「動不動就愛躺著的人」說了句公道話。

這項研究發現，那些卧床時間相對更長的中年人，大腦中負責記憶的關鍵區域反而保持著更順暢的「交流」。並且，這種更活躍、更協調的狀態，往往伴隨著更年輕的腦功能表現。

這項研究基於「人類連接組計劃-老齡化」（HCP-Aging），共納入512名無疾病、無嚴重，年齡在36-100歲之間的參與者。

研究人員根據年齡，將這些參與者分為早期中年組（36-54歲，252人）、中年組（55-65歲，111人）和老年組（65歲以上，150人）。

研究人員重點分析了基底節區周圍間隙（BG-PVS）和半卵圓中周圍間隙（CSO-PVS）這兩個區域。

何為PVS？這一概念聽起來挺陌生，但可以形象地把它理解為大腦中的微型。大腦每天都在高速運轉，消耗能量的同時，也會製造出不少代謝廢物。像大家比較熟悉的β-澱粉樣蛋白，就是其中一種。如果這些「垃圾」不能及時清走，時間久了就可能在腦內堆積，對神經元造成損傷。

這時候，就該輪到PVS出場了。它分布在腦內微小血管周圍，裡面充滿液體，相當於廢物運輸通道，負責把這些代謝產物一點點「運出」大腦。某種程度上說，大腦能不能保持「乾淨整潔」，和它的工作狀態有很大關係。

按照傳統認知，隨著年齡增長，PVS的擴大往往與認知能力下降，以及腦小血管病變同時出現。不過，這項研究卻發現，基底節區PVS體積越大，右側前內側顳葉與右側顳極、島葉皮層之間的聯繫反而越緊密；而半卵圓中心PVS體積越大，左側與右側額葉多個區域之間的聯繫也越強。

眾所周知，海馬體堪稱大腦的「記憶中樞」；前內側顳葉、額葉等區域，則參與語言理解、情緒調節、注意力控制和決策思考等高級功能。換句話說，這些區域的連接越緊密，信息傳遞越順暢，不同腦區之間的協作效率也越高。

那麼，睡眠和這些大腦連接之間，究竟是怎麼聯繫起來的？

進一步分析之後，研究人員發現，PVS很可能就是其中的「橋樑」。在36-54歲的中年人群中，卧床時間越長的人，基底節區PVS的體積往往越大；而更大的基底節區PVS體積，又與右側前內側顳葉更強的功能連接相關。

但到了65歲以上的老年群體，真正與PVS變化相關的，不再是「睡得多久」，而是「睡得好不好」。這一年齡段的老年人，如果睡眠質量更好，基底節區PVS體積往往也越大。

可見，對三四十歲、四五十歲的中年人來說，偶爾在周末多賴一會兒床，其實沒有想像中那般「罪惡」。這段看似「虛度」的卧床時間，正是大腦進行自我維護的窗口期。身心放鬆下來後，大腦依然在處理白天積累的信息、清理代謝廢物，維護各個腦區之間的聯繫。

不過，到了65歲以上的老年階段，比起單純延長卧床時間，睡眠質量來得更加關鍵。隨著年齡增長，大腦這套負責「清掃衛生」的類淋巴系統效率會逐漸下降。如果睡眠斷斷續續、淺睡較多，即便在床上躺了很久，大腦也不一定能完成清理工作。

看到這裡，可能有人已經開始暗自高興了：既然PVS和更強的大腦連接有關，那是不是說明它體積越大越好？

非也！研究人員指出，在36-54歲的中年階段，大腦依然保留著較強的適應能力和可塑性。面對血管老化、代謝壓力等挑戰，它還能通過調整神經網路連接來進行補償。此時，PVS的適度擴大，代表著一種積極的自我調節。

但隨著年齡繼續增長，到了55歲之後，血管彈性逐漸下降，負責清除代謝廢物的類淋巴系統效率不斷減弱，PVS如果持續擴大，更可能反映出慢性微血管損傷的累積，以及認知網路功能的逐步退化。

因此，不同年齡的大腦有著不同的需求。55歲之前，偶爾多躺一會兒，給身心和大腦留出充足的恢復時間，未必是件壞事；但55歲之後，比起一味追求卧床時長，擁有一段連續、穩定、高質量的睡眠，才更值得關注。

總體而言，上述研究揭示了，對於36-54歲的中年人，「沒事多躺躺」，適當延長卧床時間，大腦沒有因此變得「懶散」。恰恰相反，他們的基底節區PVS體積更大，負責記憶和認知的重要腦區之間的聯繫也更緊密。某種程度來說，這是大腦面對衰老和代謝壓力時，主動進行自我調節的一種表現。

註：上述研究無法直接推斷因果關係。

來源：梅斯醫學

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