站著辦公真的比坐著健康嗎？
久坐確實名聲不佳。2012年的一篇綜述發現，最不活動的人患上糖尿病的可能性是最活躍者的兩倍以上，過早死亡的風險也高得多。2015年另一篇綜述指出，長時間坐著與不良健康結果相關，與體力活動多少無關。三年後，《英國運動醫學雜誌》一篇對新聞報道的分析發現，有數百篇文章提到了把久坐比作吸煙的說法。
這有些誇大。2018年《美國公共衛生雜誌》估計，久坐的風險約為吸煙的十分之一。但這仍然很糟，站立式辦公桌和更近期的「主動座椅」因此流行起來。主動座椅指會傾斜、晃動或搖擺、迫使人們不斷調整姿勢的椅子和凳子。它們真的更健康嗎？
2018年一項分析發現，站著辦公每小時只比坐著多消耗9卡路里。心血管收益也不明顯。2020年一篇綜述匯總9項試驗共877人，參與者每天多站立約1.3小時，隨訪約4個月。體脂和血糖控制略有改善，但血壓、胰島素、膽固醇和甘油三酯沒有變化。不過該研究未考察血流量和姿勢肌的激活，這兩點可能正是站立優於坐著的原因。
站立也有代價。2024年《國際流行病學雜誌》一項研究分析了英國83013名成年人平均近7年的數據，每天站立超過兩小時者患靜脈曲張和靜脈潰瘍的風險更高，原因可能是血液在腿部淤積。
真正重要的是活動。2024年一項針對近48.2萬名台灣成年人的研究發現，每天額外運動15到30分鐘，就能消除工作中久坐帶來的大部分額外死亡風險。整天坐在辦公桌前的人可能會想，主動座椅能否派上用場。有些發現令人鼓舞。
喬治亞南方大學的一項試驗讓20名成年人在普通椅子、健身球和充氣氣囊座椅上完成短時閱讀和打字任務。健身球上的能量消耗與普通坐姿相近，但氣囊上的心率和卡路里消耗分別上升6%到13%和19%到40%。研究人員在2019年發表於《人體工效學》的論文中將其歸因於維持平衡所需的肌肉收縮。
一項持續6個月的試驗發現了另一個好處。曼谷133名辦公室職員使用泡沫坐墊或略微不穩定的充氣坐墊，後者鼓勵頻繁變換姿勢。使用充氣坐墊者頸部疼痛和下背痛的發生率分別降低81%和84%。研究人員在2024年發表於《斯堪的納維亞工作、環境與健康雜誌》的論文中稱這種坐墊為「輕度鍛煉裝置」，認為它能減少致疲勞的肌肉收縮，改善受壓組織的血液流動。
不過仍有一些保留意見。許多動態坐姿研究規模小、歷時短，結果隨座椅設計而異，也有參與者抱怨臀部不適。但結論是清楚的：真正的區別不在坐與站，而在靜止與活動。
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來源：煎蛋網