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在醫生眼裡，關節的疾病，想一勞永逸地治癒，猶如天方夜譚，不過一勞一逸或常勞常逸還是有可能的，到底應該怎麼做，可以試試本文介紹的動作，練了就能有效，堅持就能勝利。

長期伏案工作的人，行住坐卧離不開手機的人，工作生活離不開電腦的人，久坐久站久行的人或多或少都會受到關節問題的困擾。頸椎、腰椎、膝關節、手腕、肩膀、腳踝等總有一處薄弱環節，一累就會疼，一忙就犯病。這些人最渴望得到一種能夠一勞永逸的治療方法，然而在醫生眼裡，關節的疾病，想一勞永逸地治癒，猶如天方夜譚，不過一勞一逸或常勞常逸還是有可能的，到底應該怎麼做，可以試試本文介紹的動作，練了就能有效，堅持就能勝利。

拒絕低頭隱患小動作來幫忙

在日常生活當中，很多人都是低頭一族，在工作的時候要麼伏案，要麼在上下班的路上看手機，身體隨時處於前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運行。長此以往，就會出現頸部疼痛、頭暈等癥狀，針對這種情況教給大家頸項式鍛煉方法，具體動作如下：

左右平轉

1.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，大拇指在後面，其他四個指頭在前面，頭向上提，保持正直。

2.頭水平向左轉，目視左側，動作略停，再水平向右旋轉，目視身體的右側，體會這個動作給頸項部帶來的拉伸感覺，然後轉正。

左右側傾

1.肩部不動，左邊的耳朵盡量向左肩膀靠攏，感受右側頸部肌肉有拉伸的感覺，動作略停3~5秒後頭還原。

2.右耳向右肩靠攏，眼睛始終看著正前方，感受左側頸部肌肉有拉伸的感覺，動作略停3~5秒後頭還原。

3.前後屈伸頭前俯，下巴壓向喉結，伸展頸項的後側，約到最大幅度時，動作稍停，然後慢慢還原，面向正前方。

4.頭後仰，下巴向前、向上伸展，約到最大幅度時，動作稍停，然後面部慢慢還原正前方。

左右環繞

頭部先向前→左→後→右→前做環繞練習3次，然後慢慢還原，面向正前方。再反方向環繞練習3次，最後頭部還原，面向正前方。

動作要領：

1.因為動作很簡單，所以每一個動作要盡量做到接近極限的位置，就是頸部不能再轉、再彎了，自己能感受到肌肉被牽拉的感覺。

2.頸部肌肉被充分牽拉後，要略微地停頓一會兒，不要著急還原動作。就像爬山爬到山頂，別急著就下來，多享受一下山頂的風景。

巧治肩頸不適自己解除病痛

如今肩關節和頸椎關節有問題的患者很多，而且很容易複發。患者對疾病治療的配合和自身的生活方式調節起著很重要的作用。這裡，給大家介紹幾個白領最喜歡的運動，讓您擺脫肩頸關節疾患的困擾。

旋臂展肩：源自八段錦當中的“五勞七傷往後瞧”。

1.自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。

2.兩手向左右兩側打開，掌心向後，手指向遠伸，然後大拇指向外旋，小指找大指，頭盡量向左轉。

3.兩肩向後展，使兩肩胛骨在背部相互擠壓，保持這個姿勢3~5秒。然後頭轉正，兩手還原下按，同時腿伸直，兩臂伸直。一左一右為1遍，重複5~6遍。

動作要領：

1.旋臂，其要領是中指要向遠、向下伸，胳膊伸直，如果說肘關節是彎曲的，旋臂時力量就斷掉了，不會影響到肩和頸。其次，在旋臂的時候，大拇指向外，然後小指追著大指走，就像是螺絲釘一樣，在不斷旋轉當中向遠拉伸。

2.展肩，因為平時看書、用電腦的時候，兩肩是微微向前內含的狀態。在做運動治療時，要讓兩肩向後展，目的是和我們日常生活當中的姿勢相反。配合轉頭動作更能很好地改善肩部和頸部的氣血運行。

抱頭側首：來自中國傳統健身功法《易筋經》中的“九鬼拔馬刀”。

1.自然站立，雙腳與肩同寬，兩臂成側平舉，掌心向下，右臂外旋上舉，左臂外旋後伸。兩臂屈肘，頭左轉，右手食指、中指輕拉左耳尖，掌心貼腦後部的玉枕穴，左臂屈肘上抬，手背貼於背部兩肩胛骨中間的夾脊穴。

2.右肘向後上方充分伸展，頭右轉，目視右肘尖，同時左肘也充分後展，略停片刻。

3.兩臂自然展開，換左手貼玉枕，右手貼夾脊，然後兩肘開、合，練習3~5次，動作同前，方向相反。

動作要領：

1.把手抱在頭的後部，然後用兩個指頭壓住耳朵的時候，要將兩肘向左右打開，注意肘關節不要向前彎。

2.在《易筋經》中之所以把這個動作稱之為“九鬼拔馬刀”，是因為從陰陽的角度看，鬼的屬性是陰，就是看不到的力量。這個動作通過頸椎的旋轉、屈伸鍛煉。我們平時鍛煉不到，卻關係到頸肩健康的肌肉——斜方肌。要求動作幅度一定要盡量大一些，不要“淺嘗輒止”，讓導引這種隱形力量恢復關節健康。

腰椎一動牽全身古方止痛有奇效

腰者，一身之要也，這麼重要的部位，承擔著人體上半身的重量，所以很容易導致腰部疼痛。很多人即使沒有患上腰椎間盤突出等疾病，卻一旦坐得時間長了，站得時間久了，就容易出現腰部的酸痛不適，雖然通過休息、適當活動、改變體位、伸懶腰或以拳頭錘擊腰部能減輕這些癥狀，但稍微不注意又頻頻複發。如何才能止痛和減少複發呢？到醫院進行按摩、針灸，其作用跟自我導引鍛煉和自我按揉的作用是類似的。古人將導引分為兩類：用自我鍛煉的一些導引動作以達到強身健體的目的稱為內景導引；通過醫生按摩推拿來緩解癥狀的方法稱為外景導引。下面就教大家一些內景導引鍛煉的方法，既能止痛，還能減少複發。

兩手托天

1.身體直立，兩腳自然分開與肩同寬，雙臂先自然下垂，雙目平視。然後兩手於腹部前方十指交叉，掌心向上。

2.兩掌徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續做托舉動作，頭後仰，眼看兩手背。

3.頭部還原，平視前方，兩手繼續上撐，略停。

4.兩手十指分開，兩臂從兩側徐徐放下，兩手置於腹前如同抱球狀。一上一下為1遍，重複3~6遍。

動作要領：

因為頭、胸部、腹部的力量一節一節的都壓在了我們的腰骶部，所以腰骶部是最容易出現疾患的位置。所以在兩手向上托舉的時候，需要配合頭向上提，然後整個身體都要向上拉伸。這樣就讓腰部的肌肉、骨骼處於一种放松的狀態，達到保護腰部和鍛煉腰部的作用。

來源：中醫中藥網