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作者：楊文瑩（瑜伽老師）

怎樣消除橘皮組織，或者預防它產生？

橘皮組織一旦形成就很難消除，所以很多女生會採用醫學美容的方式，希望可以讓皺巴巴的皮膚恢復光滑。不過如果根本的問題沒有解決，脂肪細胞很容易又會再變大，橘皮組織也會不斷重現。所以，預防的效果絕對是勝於事後治療的。了解“對抗橘皮的四大要素”，是你的首要任務。

對抗橘皮組織的4大方法

1.保持良好的血液循環

當血液與淋巴的循環順暢時，體內的毒素、老舊廢物、多餘的水分等等，都能順利排出體外，脂肪細胞比較不會有變大、變多的機會，橘皮組織自然也就不容易產生。

想要擁有良好的循環，有幾點需要特別注意：

隨時維持正確的姿態，只要骨架不歪斜，淋巴跟血液循環就不容易停滯；每天可以用冷熱水交替淋浴，或是多泡澡，有助於加速循環；最好固定每周有3次以上的運動習慣，每次約在30分鐘以上；不要買太緊身的褲子，也不要長時間穿著塑身褲或絲襪，以免造成下半身血液循環不良，進而引起橘皮組織產生。

2.維持標準體重

橘皮組織最主要的成因是過多的脂肪囤積，“飲食控制”並不是光靠節食就可以，重點是“消耗的熱量要比攝取的多”。

“多樣化且均衡的健康飲食”是必須努力的課題，盡量不要偏食，才不會因為欠缺某種營養素而導致身體發生問題。每天也要記得適量補充水分，過多與不及對人體都會產生不良影響。

3.加強訓練下半身的肌肉

預防橘皮組織很重要的一點，就是要降低皮下脂肪細胞的數量。最有效的方式，就是多做下半身的運動，增加臀部與腿部的肌肉，代謝多餘的脂肪。

建議挑選能夠適度訓練肌力的有氧運動，像是游泳、騎腳踏車、瑜伽、慢跑、有氧舞蹈等等，都是不錯的選擇。既能燃燒脂肪，又能生成“適量而不過量”的肌肉，讓皮膚變得更加緊實，加速血液循環，避免脂肪囤積。

4.勤做按摩

不只是臉部需要保養而已，身體的皮膚也需要適當的照顧，才會變得光滑而有彈性。

建議每天洗完澡之後，抽出一點時間，即使只有5分鐘也好，在容易生成橘皮組織的部位（如：臀部、腿部）塗抹具有緊膚功能的身體乳或精油，以局部畫圈的方式加以按摩，或是用虎口由下往上推壓，加速保養品的吸收，並促進淋巴循環，比較不容易有水腫或橘皮組織的問題。

來源：瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操