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走路，

這種無意識的日常運動，

其實正在潛移默化地影響我們的體態。

健步走好處多。

對於老年朋友們來說，健步走，可能是最方便的一種鍛煉方式了。今天，我們就來說一說，怎麼通過「走」來保健強身。

1、增強雙腿肌肉，預防體力衰退。

2、促進鈣吸收，預防骨質疏鬆。

3、提高肺活量，降低氣管炎得病率。

4、降低血壓以及人體血脂水平。

5、提高精神狀態，促進身體協調。

6、通便腸道，提高消化水平。

不正確的走路姿勢危害多

然而!

走路的姿勢不正確，不但會事倍功半，還會引發一系列的損傷，重則引發相關的疾病。

1、外八字或者內八字，會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力，增加受傷風險。

2、低頭駝背走，身體過度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。

3、胳膊不擺動，走路玩手機，容易引起頸部、背部疼痛。

4、拖著腳走，則容易引起足弓勞損。

那麼，正確的走路姿勢是怎樣的？

走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

腳步：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。

4種科學走路法,走出一身健康來

1、“10點10分”走：護頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡;要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。

2、一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

3、甩手大步走：舒展肌肉

方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

功效：走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

4、踮腳走：護腎

方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。

功效：踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。

提醒：一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。

在走路前，首先要做好3項準備工作：1.正確穿著。選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟，有一定的防滑性。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

溫馨提示

1、倒走需謹慎

日常生活中，在公園和一些廣場，我們經常能夠看到有的老人為了健身，倒著走路，然而，近日一名老人卻因此付出了沉痛代價，造成頸椎骨折和脫位。

倒走相對於其它鍛煉方式沒有明顯優勢，反而會增加風險，老人的靈活性、運動協調能力和反應能力，都沒有年輕人敏感，一旦後方有障礙物或者不平坦路段，很容易摔倒。

2、別刷步數，認真走路

手機檢測步數設備有時候也會不準。手機或手環位置變了、重心動了，這個時候可能你不動步數都會猛漲，可是這並不是真正的有效步數。

另外，日常生活中很小的走動效果比較差，離強身健體還很遠。

微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了，可能會起到反作用。鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數。

3、起不要空腹猛走

如果不吃早餐或不喝水就開始猛走會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會出現疲乏、無力等癥狀，甚至會暈倒。

因此一定要吃早餐，休息一下再開始。

漫漫人生路，

瀟洒走一回，

姿勢可得先擺對。

來源：陝西省體育科學研究所