一時間無法戒煙的人，全天理想的煙量是多少？不能超過這個根數

2023年06月19日 0:50 簡體正體評論»

在《中國吸煙危害健康報告2020》中，不僅提出要提高人民對煙草危害的認知，還建議群眾自覺戒煙，並在二手煙暴露中，提到煙草與多種疾病之前都有密切的關係。

關於煙草的危害：

據統計數據發現，中國每年都有100多萬人因煙草而失去生命，如果不加以制止，這個比例還將更高，尤其在男性群體中，吸煙率可高達50%。

對於煙草使用的安全水平，相比於主動吸煙，在二手煙中也有大量的致癌物、化學成分，並會明顯增加冠心病、哮喘、呼吸系統疾病、多種慢性疾病的危險。

相反，戒煙帶來的好處是有目共睹的，不管你多大年齡、煙齡，或者始終強調的煙癮程度，通過戒煙都有助於改善身體健康，降低肺癌、腎衰竭、心臟病等發生危險。

可對於太多老煙民而言，戒煙卻總是失敗，這就要考慮下你的煙癮程度了，首先，尤其對於一時間無法戒煙的人，全天理想的煙量是多少？不能超過這個根數。

在這裡大家先要記住的是，無論二手煙還是一手煙，都沒有所謂的「安全水平」，只能儘可能降低自己每日吸煙的根數，對於全天最理想的煙量，也是建議採取循序漸進的方式。

若真的想要戒煙，有的人說靠強大的意志力，可能你也曾嘗試過，但最終的結果都不是很理想，甚至僅能維持一日的時間，戒斷時間較短，尤其對於煙癮比較大的人群，還需採取綜合的方式。

如專業的戒煙場所，測試下尼古丁的階段癥狀，嘗試尼古丁代替治療、催眠、針灸等，儘可能降低自己每日吸煙的數量，慢慢達到戒煙的效果。

同時，不建議大家用電子煙戒煙的方式。因為目前已經有充分的研究證明，電子煙本就是不安全的存在，它既沒有幫助吸煙人群戒煙的功能，還會因為其中所含有的尼古丁，增加肺癌等相關疾病的危險。

因此，戒煙還需大家持續不斷的努力，要想嘗試戒煙，在最開始的階段，還可在家人的幫助下，選擇最合適的戒煙日期，再付出行動與努力。

並且，要識別戒煙後的階段反應，如前3天的時間，你可能會出現睡眠質量下降、容易失眠、坐立不安、注意力無法集中、體重增長、抑鬱消極等情緒，都是正常的戒斷反應，堅持就是勝利。

來源：爆炸營養彭鑫蕊

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