近40萬人數據分析：有午睡習慣的人，「腦容量」更大

2023年07月14日 8:38 簡體正體評論»

你有午睡習慣嗎？

近日，美國臨床神經病學領域期刊《Sleep Health》刊登一項研究，有午睡習慣的人，腦容量更大，更不易衰老。

每天午睡的人，腦容量更大

研究人員分析了英國生物資料庫中超過37萬人（平均年齡57歲）的數據發現，午睡與大腦總體積更大之間存在因果關係。

研究結果表明，有午睡習慣的人，總腦容量更大，比沒有小睡習慣的人增加了15.8立方厘米，但海馬體積、反應時間、視覺記憶（與認知有關）無明顯變化。

此論文作者指出，有Meta分析顯示，健康人在35歲後腦容量開始穩定縮小，大約每年縮小0.2%，至60歲時每年縮小0.5%，60歲以後每年縮小0.5%以上。

如果按照腦容量以每年0.2%~0.5%的速度線性縮小的話，有午睡習慣的人，腦容量增加15.8立方厘米，相當於大腦大約年輕2.6~6.5歲。這種差異也大約相當於認知功能正常的人和輕度認知障礙的人之間的腦容量差異。

夏天午睡注意4件事

好的午休可保持充足的精氣神，有益健康。但有些人午睡時間不規律，或休息時間過長，反而起不到養生效果。

午睡時間不宜過長

夏季晝長夜短，人們起得早睡得晚，容易睡眠不足，所以要適當增加午休時間，建議不要超過1小時，否則會影響下午的工作效率。沒有條件午休的人，中午可以閉目養神30分鐘左右。

不要吃完飯立即睡

雖說午睡最佳時間在中午11點到下午1點，但不要吃完午飯就入睡。如果立即進入睡眠狀態，胃腸功能減緩，不利於消化，可能還會引發胃腸脹氣等問題。

下午3點後不要午睡

超過下午3點，不建議再午睡，因為往往會到黃昏才醒來，影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。

睡不著彆強迫

閉眼也是休息，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

不同午睡姿勢各有注意點

午睡護頸很重要，要保證三原則，頭部後方有承托、頸椎周圍有保護、脊柱處於中立放鬆狀態。基於此，推薦四個正確的午休姿勢，可根據個人情況選擇。

展開小床睡覺

最理想的午睡姿勢，還是平躺在一張床上，條件允許的情況下，可以購買輕便的摺疊床放在辦公場所。

枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放鬆，也可以讓脊柱處在比較穩定的位置。

放下椅背午休

如果工位不寬敞，無法放下展開的摺疊床，可以選擇放下電腦椅的椅背來午休。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，需要佩戴U形枕。

頭靠牆或擋板睡覺

如果只有角度不可調整的普通椅子，可以選擇讓頭部正後方靠在牆上或者工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢下入睡還需注意，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。

墊個枕頭趴著睡

當條件有限，只能趴著，可以購買比較高、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。有條件者可用立式午睡枕。這樣可以墊高頭部，減輕趴著入睡時頸椎和頸後肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。

但注意，盡量還是不要趴著午睡，即便抱著抱枕，依然會對頸椎造成一定的傷害。

來源：生命時報

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